15条养生好习惯,健康美丽,从现在开始!
2018年07月17日
【健康号】
护士秦华凤
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健康美丽的身体,离不开好习惯的养成,将养生之道贯穿于生活中的小细节中,你会发现生活很美好,身体会很棒!
1、早起喝杯温开水
早上醒来,喝杯温开水,可以补充夜间代谢流失的水分,冲刷肠胃,防止便秘。另外晨起喝水会很快被肠粘膜吸收进入血液,降低血液粘稠,促进血液循环,能让大脑迅速清醒,还能帮助排除体内毒素,滋润皮肤,可谓好处多多啦。
2、吃顿“国王”版早餐
国外的说法是“早上吃得像国王,中午吃得像贵族,晚上吃得像平民”。早餐应该品种丰富而量少,包含四种营养:谷类如馒头、杂粮粥提供能量,优质蛋白如鸡蛋、牛奶等提供营养,果蔬提供维生素和膳食纤维,坚果类提供锌、铁、磷等微量元素。
3、每天锻炼半小时
做一些有氧运动,如瑜伽、散步、跳舞、游泳、慢跑、骑自行车等,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。如果体重超标,建议选择有氧运动。
4、调整身姿,塑造良好身形
良好的形体,绝对是加分项,能让你自信大方,在人群中脱颖而出。方法有:游泳----塑造线条,四肢修长,皮肤紧致;瑜伽----身材匀称;跳绳----减肥,双腿紧致,增强协调性;下蹲----改善梨形身材;骑自行车----瘦腿等。
5、隔半小时站一会
久坐使脊柱承受较重的压力,会导致肩颈、腰背部肌肉紧张,隔半小时站一会,对脊柱有益处。
6、常怀宽容之心
宽容是至高无上的美德,拥有一个好的心态,一份宁静、平和的心境,避免大动肝火,那么生活琐事就简单很多。看得淡了,烦恼也就少很多,也有益身心健康。
7、对每个人微笑
让每天从微笑开始。从出门见到邻居、公交司机,到单位同事、领导,甚至是陌生人,当眼神触碰时,不妨予以微笑,既尊重他人,也愉悦自己。
8、每天改变一点点,惊喜一点点
尝试穿不同的鞋,换不同的风格,改变不同的发型妆容,选择不同的运动,又或者将办公桌物品重新摆放,家里重新布置。总之,小小的改变,也能给生活增添新意和动力。
9、打电话给你爱的人
父母、亲友是一生的财富,尤其是父母,常常回家看看他们,聊聊近况,给他们买好吃的,或者带他们看场电影,带他们旅游。
10、学会独处
独处能让思维更加敏捷,更清醒的重新认识自己,重新规划自己,给自己定个小目标,慢慢去实现,会很有成就感。
11、学会拒绝
如果太过软弱,没有自己坚定的主张,很容易变成“老好人”,惯坏周围人。帮助他人本是善意,可从不拒绝,可能是纵容。学会拒绝,活出自我。
12、学会休息
学会调整自我,学会休息放松。适当的休息,有助于停下来思考之前的不足,有助于精神饱满全身心投入工作中。
13、听听音乐,唱唱歌
音乐能让人变得感性,也能让大脑变得清晰。高兴或不高兴时听听音乐,烦恼会遗忘脑后。开心或不开心时唱唱歌,把情绪释放出来,生活也会变得简单。
14、接受自己的不完美
“人无完人”,过于追求完美,可能导致不完美,甚至是变丑。上帝是公平的,每个人都有自己优秀的一面。勇敢的接受自己的不完美,放大优点,也是另一种独特的美。
15、坚持爱好不丢
当爱好遇到坚持,就会变成才华。工作之余,经常做自己喜欢的事情,不仅是对生活的调剂,也会对生活保持热情,以积极的心态去迎接生命中的每一次挑战。
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