中暑是因为缺少水分和盐分而引起的疾病。在接下去越来越闷热的日子里中暑的人也会变多。为了预防中暑大家需要注意以下几点。

1）用WBGT（湿球黑球温度仪）来测量吧

高温，潮湿，无风的时候容易引起中暑。WBGT的全称是Wet-bulb Globe Temperature，能综合的显示气温，湿度，辐射热。网上有每个地区的今日预测温度。大家在商店里也可以用5000日元买到随身携带型WBGT计。WBGT计温度高于31度时，禁止运动和在酷暑下工作。温度达28度以上时则需要严密注意，初学者或体质弱的人应停止运动。25度以上是警戒线，应注意休息和补充水分。

2）穿通气好，且吸汗性较好的衣服和注意在太阳下劳作。

登山用的舒适衣服是很好的选择。而在很热的地方劳作的人应该注重衣着方面，尽量在有阴影通风好的地方工作吧。

3）初学者在初夏时可能遇到的中暑危险。出汗的方式也有好坏。

吧嗒吧嗒大片流下来的汗并不会使身体凉快。而当你的身体渐渐适应了炎热，流出的汗水所含的盐分就会比较少了。所以刚开始变热的那段时期，运动小白和工作上的小白特别要注意哦。

4） 避免长时间运动与劳动

在炎热的环境下工作要确保自己的休息和换班时间。

5）保证水分和盐分的补充

由于主要是大肠负责水分的吸收，所以当你把水喝下去以后大概要花20分钟它才能被身体吸收。工作或运动前应事先补充水分和电解质。因为盐分如果不和糖分一起的话很难吸收，所以不要光喝水，喝一些同时还含有盐分和糖分的饮料最好哦。喝水的时候，再来一颗酸梅和一个冰糖会更好。

都说糖分占百分之1-2.5％最好，所以把在商场中买的运动饮料稀释2倍再喝比较好哦。5-15度的冷饮更有效果。特别是在进行出汗多的工作和运动时，OS-1最好。大概20-30分钟喝一杯吧。

6）避免身体不佳

宿醉的话工作之前就会脱水。所以前一天尽量别喝太多了。

中暑的程度

1）1度（日射病）

感觉不舒服，无力，头痛。只要不是意识模糊的情况，那么在阴影处休息，补充水分，盐分和糖分就可以了。

2）2度（热抽筋）

如果伴随着手脚或者腹部疼痛的抽筋，呕吐，眩晕，耳鸣。应该将病人转移到凉快的地方，衣服弄宽松，擦拭身体，吹吹风，让他喝含有百分之一糖分的食用盐水。一定要有个人在旁边照顾。

3）3度（热射病）

如果感觉病人皮肤泛红，干燥缺水，并且体温异常的高（39-41度）或者意识不清晰的话，情况就有危险了。尽可能地在他的腋下，腰部放上冰袋进行降温处理，并且立马叫救护车送去医院。