专家简介：余将明，男，第二军医大学博士毕业，现任上海交通大学医学院附属同仁医院骨科副主任、副主任医师、副教授、硕士研究生导师。入选沪上名医，上海市科技评审专家组成员，中国知名脊柱微创专家。2020年6月作为引进人才加盟上海交通大学医学院附属同仁医院并担任骨科行政副主任，加盟前在上海长征医院脊柱外科工作10余年，曾任长征医院脊柱外科医师、主治医师、副主任医师、副教授等。擅长各种类型的退变性脊柱疾病、脊柱骨折、畸形以及疑难复杂脊柱疾病的手术治疗。尤擅长应用脊柱内镜（椎间孔镜）、通道等微创技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等脊柱伤病。

颈椎病是生活中常见的导致肩颈疼痛的原因之一，症状轻微的患者通过保守治疗即可缓解，严重的病人则需要手术治疗。但是，很多手术患者忽视了术后的康复和日常预防，导致术后恢复不佳甚至复发。今天，我们就来聊一聊颈椎病术后如何安全有效地康复，以及日常生活中颈椎病的预防。

颈椎术后康复，是个系统的工程，需要在专业医师的指导下进行。但简而言之，行之有效的方法和原则主要有两点：（1）保持颈椎稳定性；（2）锻炼项背部肌肉。

颈椎手术后，卧床期间不需要佩戴颈围。术后鼓励尽早离床活动，具体时间因人而异，通常在进行术后拍片确定内固定位置良好的情况下比较稳妥。不能离床时鼓励在床上进行抬腿、抬举上肢等练习。刚开始下地时注意戴好颈围、侧身起卧。平时要注意保持颈部中立位，避免长时间低头动作。术后3个月之内日常活动不需要佩戴颈围，出门、乘车时则需要佩戴颈围，防止颈部外伤，尤其是避免坐车急刹车时颈部剧烈活动导致损伤。

术后应进行颈部和项背部锻炼。练习颈部活动时应循序渐进，不可操之过急。练习颈部前屈、后伸、左右旋转活动。动作要缓慢、到位，尽可能做到最大幅度。一般每天锻炼2-4组，每组5-10次即可，不宜过多。但是要注意，任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服。如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的。或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼。

颈椎病发作时疼痛难忍，会严重影响生活质量，因此日常生活中的预防非常重要。

1、要养成正确的姿势

我们在生活中要养成正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看、躺着看书或看电视以及用头夹着电话都不是好习惯。因此每工作1小时左右最好站立起来活动，伸展四肢，眺望远处。

2、注意休息

要注意生活规律，劳逸适度，保证足够休息，防止过度劳累。睡眠应选择合适的t位，尽量放松颈肩部，枕头最好选择适合颈部弯曲度的，高度一般是一个拳头高。

3、适当锻炼

要多做一些锻炼全身的运动，如打球、跑步、游泳，但颈椎病患者不宜打保龄球

可以做一些局部运动增强颈部肌肉力量，如适当做缩脖子的动作，向侧后方做“回头望月”式的旋转，用头做“米”字操或用头画圈。有的动作可以锻炼到深层肌肉，如：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置，双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

4、注意保暖

由于长时间吹空调、电扇等容易诱发、加重颈椎病，所以患有颈椎病的患者要做好肩颈部的保暖工作，尽量避免受凉。

颈椎病手术只是治疗的一方面，术后康复和预防也是至关重要的一环。因此患者不能在做了手术之后就觉得万事大吉了，生活中还是有很多需要注意的地方。