俗话说，生命在于运动。虽然WHO将家务劳动算入了中等强度活动，每周一定量的中等强度活动可以让健康获益。然而如果做家务时采用了不正确的身体姿势，就会让我们的身体压力山大，在无形中给身体带来伤害。

      首先我们要知道，对于肌肉而言，适当的活动是有利于强健肌肉，更好发挥肌肉的收缩功能，同时还能对肌肉周围的骨骼起到保护的作用。乍一听是不错吧，但是往往很多事儿都是“过犹不及”，对于肌肉而言同样是如此，过多的活动反而会引起肌肉的负担，久而久之，肌肉便会损伤。加班一族长期久坐，乍一看并没有什么活动啊，怎么会肌肉劳损呢？其实，人在站立或坐着的时候，为了维持身体的平衡和躯干的竖立状态，脊柱旁的肌肉比如背阔肌、菱形肌、椎旁肌等就会维持静力收缩，让身体竖直，如果久坐不动，这些肌肉无法放松，得不到休息，产生劳损。而如果一直在反复做某个动作，相关的肌肉就会反复做动力收缩活动，时间长了，也会劳损。所以，久坐不动（脑力劳动）和动得过多（体力劳动）的人都会成为肌肉劳损的重点人群。

在做家务的过程中，像搓洗衣物、烹饪食物，往往也是久坐久站。

     另外像在扫地拖地时，由于没有调整适当的工具长度，导致长时间弓着腰进行，这样也会使得腰部的肌肉被动紧张，加速劳损。

    另外值得一提的是，在家务中若需要搬抬重物，也要注意不要弯着腰。因为我们在弯腰时重物的力矩进一步放大，而且又将一部分重量让腰背部的肌肉去承担，因此对于腰背部肌肉的损伤尤为大；正确的做法应该是在抬起重物时尽量保持腰部的挺直，这样可以将损伤降到最低。

    在生活中，多多留心，尽量避免久站久坐、长时间让一部分肌肉劳累；同时，注意多多参加户外的运动锻炼，来让我们的身体更加健康！

作者：陈帆成，李娟

指导：董健

单位：复旦大学附属中山医院骨科

复旦大学医学科普研究所

本文受以下项目资助：上海市科委科普项目

（编号：20DZ2312000、21DZ2302900）

上海市卫健委优秀学科带头人项目

（编号：GWV-10.2-XD11）