秋季养肺好时机,肺好百病不来袭
2019年08月21日 【健康号】 同济大学附属天佑医院

秋季养肺好时机,肺好百病不来袭

立秋之后,哪个部位最脆弱?

肺!

立秋后空气逐渐干燥,肺喜润而恶燥

因此,此时最容易造成肺的损伤

中医认为

“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”

肺是人体最“娇嫩”的器官


而立秋后天气逐渐变得干燥,很容易伤肺

特别是老年人

如果因秋燥伤肺,

冬天就容易导致顽固性咳嗽、急慢性支气管炎

慢阻肺、哮喘等肺系疾患的复发或加重

因此,秋季一定要注意对肺脏的保护

夏天养心,到了秋天养生则要以养肺为主。中医说养肺养阴,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此秋季养肺就要润燥、养阴、润肺。立秋过后肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。秋季养好肺,保身体健康,疾病不来打扰。


秋季养生5则

1、少食寒凉,多食润燥食物

中医认为,秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。这是因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,所以秋后要少吃葱、姜等辛味食物,寒凉食物尽量少食用或者不用。

白露后,气候转至干燥,宜多吃些清润食品,如芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。

2、良好的休息习惯,早睡早起

黄帝内经曾言“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴……”秋冬是脑血管病好发季节,在长时间睡眠的后期阶段,脑部血流速度减慢,容易造成脑血栓形成,适当早起可有效避免血栓的形成。

3、做好保暖,疾病不生

一场秋雨一场寒,在逐渐凉爽的秋雨天,“脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖。”这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上,且肌肉较少、血管丰富,是主要的生理支撑点,一旦受寒,便会引起相关部位的疾患。

4、热水泡脚,舒筋活血

热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可(不烫手)。泡脚时加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有:透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脉功效的有:红花、当归、鸡血藤、艾叶。

5、适量运动,多晒太阳

秋后多做些量力而行的运动,如走步、跑步、登山、游泳等,这样可促进脾胃运化,增强食欲。不过,运动量别太过,否则适得其反,会更疲乏。多晒太阳,阴天时在室内最好能开着灯,保证足够的光线。因为充足的光线能调动人的情绪,增加兴奋性。


秋季养肺四则

1、起居养肺

秋天气候渐冷,老年人应顺应“秋冬养阴”、“补肾护肺”的原则做到起居有常、早睡早起,保暖避寒,适当锻炼。因为老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒,尤其是患有慢性支气管炎的老年人,可能会引起严重的并发症,因此,慢性支气管炎患者体育锻炼在不感劳累、舒适有力的情况下,可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练,焕发肺脏生机,增加对疾病的抵抗能力。

2、饮食调养

秋季气候干燥,饮食上除多饮水之外,还应多食用一些具有滋阴润燥,养肺生津的食物。如蜂蜜清肺润燥,常用于治疗肺燥咳嗽。慢性支气管炎患者每天清晨起床后将1勺蜂蜜用温水冲开,空腹饮用,长期坚持能止咳润肺,也可用百合、薏米仁、淮山药、蛤蚧等补益肺气。

此外,饮食上要尽可能少食辛辣之品,不宜多吃烧烤,忌食油腻厚味,以防加重肺燥症状。

3、药物调治

慢性支气管炎为慢性病,久病多虚,中医认为此病本质多属于虚寒,反映在肺、脾、肾三脏之虚,此时中医主要采用“扶正固本”的方药来巩固疗效,改善体质。此外秋季药物养肺的原则是滋阴润燥,敛肺补肾。慢性支气管炎患者最好可用一些滋阴清肺、强身益肾的中药,比如沙参,麦冬,西洋参,百合,玉竹,石斛,川贝等,它对慢性支气管炎的咳、痰、喘等病症有很好的治疗作用,对患者体虚易反复发病有很好的改善作用,具有“七分治,三分养”特点,以达到标本兼治的效果。

4、精神滋养

中医认为“悲伤肺”,所以老年人在秋季注意心理健康的保养,千万不要因枯木衰草、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落,可以经常听听轻松悦耳的音乐,多参加一些能振奋精神的文体活动,多与情绪乐观的朋友谈心聊天,读些健康向上的书刊,让自己保持轻松愉快的好心情和积极乐观的情绪,以避免悲伤的情绪损伤肺脏。


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