水果饭前吃还是饭后吃？时间表再次更新啦！

2019年07月15日【健康号】徐姗阅读 8481

夏天是吃水果的黄金时节，作为一个吃货，你不光要爱吃，更要会吃。

不少人对“水果时间论”深信不疑。“早上是金水果，晚上是烂水果”“饭前和饭后都不宜吃水果”……而且各方都有貌似充分的理由立足。

那到底什么时候吃水果呢？一句话：应根据个人的消化能力来决定。

1、消化能力强：什么时候吃都可以需要提醒的是，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果，不适合在空腹时吃得太多。

2、消化能力差：最好饭前不吃消化能力差或胃中感觉饱胀，就最好不饭前吃水果，也最好不饭后马上吃水果。同时，一次吃水果的数量不要过多，少量多次为宜。

3、肥胖、高血压、高血脂：餐前吃先吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。对高血压、高血脂患者来说，增加一些水果的摄入量，用其替代一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

4、需要增重的人：最好餐前不吃需要增重的人，最好餐前不要吃水果，以免影响消化酶的活性和吃正餐的胃口。

5、糖尿病患者：两餐间吃水果对糖尿病患者来说，水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐间的加餐，利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

重要提示：美国营养学会年会上，发布的全球饮食研究报告称，全球约1/7的心血管病死亡病例可能与水果吃得少有关。研究人员建议，每天最好吃300克水果（相当于两个小苹果）。

4类人需要特别注意：易腹泻的人：带细小籽的少吃。胃酸过多的人：太酸的少吃。减肥人群：热量较高的要限量。糖尿病患者：避开升糖指数高的。