原创 【提醒】10个坏习惯再不改,小心招惹一身病!尤其40岁后!
2019年02月21日 【健康号】 郭飞     阅读 8545


二三十岁做起来无压力的事情,到了四十岁就不行了。因为你的新陈代谢开始减慢,身体各项机能开始弱化,经不住许多伤身的行为习惯。不想身心受损,你必须更小心避免一些常见的错误,比如这10个一定要改正的坏习惯
1、就是不锻炼
有很多理由让你爱上有氧运动——它可以消耗卡路里,提高你的耐力,减少心脏病和中风的几率,等等。但是,锻炼时要确保你有加入力量训练。
因为,我们在30岁左右开始失去肌肉群,在40岁会加速流失。当你失去肌肉的时候,新陈代谢就会慢下来。一周两次的力量训练,可以帮助你重建肌肉,恢复你的新陈代谢。
2、就是爱甜食
美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,则高50%。
看见冰激凌或甜茶想吃的时候,请三思而后行。太多的糖会扰乱身体的消化能力,也可能发生胰岛素抵抗,继而导致2型糖尿病。所以,要严格限制糖的摄入,量保持在每天25g以下。
3、不检查乳房
乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤,严重威胁女性的生命健康。根据来自北京和上海的调查数据显示,乳腺癌有两个发病高峰,第一个出现在45-55岁之间,另一个出现在70-74岁之间。所以,女人一上年纪,患乳腺癌的可能性就大大增加。
女性最迟不要迟过40岁,就要开始做乳房X光检查,每年或每半年进行一次,及早预防很重要。
4、总是有坏心情
抑郁症在女性中比男性更普遍,当你40岁时,你也会处于最可能患上这种疾病的年龄段。而且,根据疾病控制中心的数据,只有35%的抑郁症患者会真正寻求帮助。
如果你经常处于悲伤、易怒、内疚情绪或者对平常喜欢的东西失去兴趣,且持续时间超过2个星期,这绝不只是心情坏的问题,很可能是抑郁症。
5、熬夜
当你40岁时,睡个好觉会变得更加困难。昼夜节律的变化、褪黑激素的自然减少以及衰老的荷尔蒙副作用,都会影响睡眠质量。建议固定睡眠时间,每天必须腾出7小时。
任何人都需要健康的生活方式,尤其是对于有心血管疾病的人,需要培养良好的睡眠习惯。
6、不做妇科检查
很多女性都抱有这样的想法,很少会按时进行妇科检查,一般都是等到发现不舒服了,才去就医检查,却发现为时已晚了。
以前5年不检查都没问题,到了40岁可不能这么侥幸了。除了乳房检查,每年还需定期盆腔检查,可以看你的健康问题或荷尔蒙变化。
7、忘记防晒
在任何年龄,晒伤都会影响皮肤健康,随着年龄的增长,保护皮肤不受伤害更重要。
长时间暴露室外的阳光下,日晒是可以累积的,长期日晒却不做好防晒措施的话,会导致皮肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹等情况。
所以,建议每天都要涂抹防晒霜,不仅能起到防晒作用,还能阻止皮肤衰老,使皮肤免受污染。
8、忽略保护双眼
年轻时候,眼睛视力一直很好,倒可以不急着看医生。但在40岁后,很容易出现视力问题,比如青光眼。
青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一,目前估计全球已有6000万青光眼患者,其中近10%的患者因此失明。因此,需开始进行全面的眼科检查,早期预防疾病。
9、刷牙时偷懒
人越老,越不爱做很多事情。比如刷牙,40多岁还坚持早晚刷牙的比较少。但随年龄的增长,照顾好你的牙齿可以避免一些严重的健康问题。
刷牙为什么这么重要?不就是刷掉牙齿上的剩饭残渣吗?不不不,其实我们刷的是牙菌斑。另外,你的口腔健康与你整体健康有直接关系,做好牙齿保健工作,对于预防牙龈疾病、心脏病和糖尿病是绝对必要的。
10、无视营养知识
女性在绝经期,雌激素的减少会导致骨密度迅速减少。在绝经前保持足够的骨密度,对预防骨质疏松症至关重要。换句话说,人在40岁,要确保获得足够的钙和维生素D,可以通过饮食补充来促进骨骼健康。
人越老,越该注意自己的身体健康!

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
郭飞
主治医师
吴江区第四人民医院
骨科,外科
在颈椎病、腰椎病、强直性脊柱炎、股骨头坏死、骨关节炎,膝关节韧带损伤等骨科疾病的诊断和治疗... 更多
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传