导语：手机夜间模式可保护眼睛？
现代人每一个都「机」不离手，尽管大部分人都知道长时间使用手机会对眼睛造成一定程度的伤害，但仍然无法抗拒手机的诱惑。因此市面上有不少防蓝光的产品，例如防蓝光手机屏幕贴、滤蓝光眼镜、滤蓝光手机APP，甚至手机内置的夜间模式或者蓝光滤光器，都称能够减少显示器对眼睛的刺激，改善睡眠质素。但事实上，这类程序对保护眼晴真的有帮助吗？

既然每人都说「抗蓝光」对眼睛比较好，不如先了解一下甚么是蓝光。蓝光是在光谱中波长落在380-500nm左右的蓝色电磁波，是属于光谱中能量比较大的可见光。除了手机屏幕之外，蓝光原本就存在于自然光源中，太阳光也是生活中最主要的蓝光来源。

夜间模式其实是将LED屏幕发出的蓝光降低，调整手机屏幕的色温或明暗度，让屏幕变得比较不刺眼。因此当夜间模式启动后，屏幕看上去会变得比较黄，饱和度比较低，变相使颜色失真，眼睛反而需要更加聚焦去看东西，更容易疲劳。又有人会问，那么将手机的「白点值」设定降低一点会如何呢？其实调整白点值，没错是让手机屏幕变得没那么刺眼，看的感觉可能会舒服一点，但是却没有保护作用。

虽然在某些情况下光线会损伤我们的眼睛，但是目前并没有科学证据表明蓝光对我们的眼睛有害。有些人会认为不管抗蓝光的产品或者滤蓝光的手机应用程序是否有用，先用会比较保险，美国眼科医学会Dr. Khurana表示「我们并不认为使用蓝光保护贴或抗蓝光镜片等产品是必须的，而且我们甚至不清楚这类产品是利多于弊还是弊多于利。」*

而且，长时间使用手机使眼睛疲劳的主要原因也在不于蓝光，而是大部分人在使用的过程中，眨眼的次数会不自觉的减少，等于眼睛角膜暴露在空气里的时间延长了，所以眼睛就会有干燥感。另外「用眼环境不佳」也是其中一个使眼睛疲累的因素，不少人都会在睡前在漆黑的环境，甚至在被窝里使用手机，导致眼晴用力聚焦，睫状肌变得紧绷，有机会导致近视加深。

不管是开启「夜间模式」，或者使用抗蓝光产品，都不及减低手机使用时间更加能够保护眼睛。避免让眼睛长时间聚焦在细小的屏幕上，在使用手机的时候要保持适当的距离，另外也可参考20-20-20法则（每20分钟将视线移到20呎(大约6.6米)外的距离看20秒），才能让眼睛得到适当的休息，不会过度疲劳！

资料及图片来源：香港清晰眼科中心