回答这个问题之前，我们先看一下什么导致了你想睡觉？
脑内腺苷的积累导致了犯困

保持较长时间的清醒，脑内腺苷水平的增加让你犯困。然而，睡眠可以清除导致嗜睡的腺苷和其他神经递质。结果，睡眠后，精神焕发。而我们喝咖啡防止犯困也是因为咖啡因抑制腺苷。
午睡如何导致晚上失眠

有许多人可以小睡，没有不良影响。如果您在晚上睡眠不足，白天午睡可以补充一下。减少睡眠不足，缓解嗜睡，并避免睡眠剥夺对健康的影响。但是，白天睡觉会影响某些人晚上的睡眠。
较长时间，超过30-45分钟的午睡可能会让你晚上失眠。导致失眠的原因是大脑内驱动睡眠的腺苷减少。此外，如果你需要8个小时的睡眠来恢复，而你在下午或晚上睡了两个小时，你的睡眠会变得更加分散，更容易醒。
什么样的午睡比较好

短暂的小睡是最好的。短暂的午睡，通常是15至20分钟，对晚上的睡眠影响最小。此外，午睡可能会让你在10个小时后再次想睡觉。然而，傍晚的午睡可能会让你晚上失眠。