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10月20日,是世界骨质疏松日。骨质疏松,您开始开始预防了吗?
1998年,世界卫生组织将每年的12月20日定为世界骨质疏松日,目的是向全社会普及骨质疏松的知识,预防和减少骨质疏松性骨折的发生。
我们常说的骨质疏松,到底是什么?
骨质疏松症是最常见的骨骼疾病,是一种以骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。随着人类寿命延长和老龄化社会的到来,骨质疏松症已成为人类的重要健康问题。
◆◆为什么会出现骨质疏松呢? ◆◆
年龄:骨质疏松症是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,随着年龄的增长发病率增高。在我国,2018年骨质疏松流行病学调查结果显示,我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%,女性32.1%。更早的流调数据显示,我国60岁以上老人的骨质疏松患病率占36%以上。
性别:2018年骨质疏松流行病学调查结果显示,我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%,女性32.1%。更早流调数据60岁以上男性骨质疏松的患病率为23%,女性为49%。男性发生骨质疏松平均年龄为62.9岁,女性平均年龄59.8岁。绝经后女性,由于雌激素分泌减少,会导致骨量迅速下降。
药物、疾病:某些药物和疾病,如糖尿病、激素类药物长期使用可导致继发性骨质疏松。
预防骨质疏松,我们该怎么做?
1.合理膳食结构:牛奶是最理想的钙源,每100ml鲜牛奶中含钙120mg,钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。
2.选择含钙量高的食品:芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。
3.增加维生素D摄入:人体每日维生素D摄入量为400IU,日常食物中含维生素D的非常少,维生素含量较高的食物有鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等
4.适当晒晒太阳:阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一,在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。要注意的是,照射时间最好选在上午10点前或下午3点后,以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。
5.适量运动:参加适量运动有助于增加骨量,提高骨量峰值。可以慢跑、快走、游泳、太极拳等。
6.改变不良生活方式:不嗜烟酒;减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的饮用;健康的饮食中应该做到少盐、低糖。
7.药物防治:如果有糖尿病、甲亢等原发病,需要在治疗原发病的基础上进行补钙。根据需要在医生指导下,选择合适钙剂,联合维生素D补充是骨质疏松治疗的基础。
预防骨质疏松有哪些误区?
1、喝骨头汤补钙?
骨头中确实含有很多的钙,但它们很难溶进汤里。骨头汤里的钙含量,甚至不如自来水的里钙含量。喝骨头汤最补的,应该还是盐和脂肪。喝骨头汤不能补钙,但是能变胖哦。
2、骨质疏松患者都缺钙?
骨质疏松的原因有很多,缺钙只是其中一种,其他的比如钙吸收障碍、钙代谢障碍也是导致骨质疏松的重要因素。因此,单纯补钙对骨质疏松的预防作用也相当有限。
3.喝醋会导致骨质疏松?
恰恰相反,促能够帮助胃酸分泌不足的人把食物中的钙变成离子状态,有利于钙的吸收。不仅如此,陈年酿造的醋钙的含量本身就比较高。
4.只有老年人才会骨质疏松?
的确,骨质疏松最常见于中老年人群。但是,一些年轻人由于生活习惯差,出现骨质疏松的风险也相当高。因此,要避免熬夜、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
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