在我的门诊，来看生长发育的病人络绎不绝，家长们都有一些共同的问题，比如那些身高落后不大，够不到治疗标准的孩子，家长们经常会问，做些什么，能让孩子长得更高，长得更好，其实做好以下三点，身高就能比别人多长一些。各位家长都要把握住以下三个长高秘诀：

提供孩子均衡的营养对于促进他们的身高增长至关重要。以下是一些与均衡营养相关的关键要素：

蛋白质：蛋白质是身体生长和修复组织所必需的重要营养素。确保孩子摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉类、乳制品、蛋类、豆类和坚果等。

碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源。确保孩子摄入适量的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。

脂肪：脂肪是孩子正常生长和发育所需的能量来源。选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果、种子和鱼类富含的Omega-3脂肪酸。

维生素和矿物质：维生素和矿物质在儿童生长发育中起着重要的作用。确保孩子摄取多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素D、钙和铁等。

饮食多样性：鼓励孩子摄取各种不同的食物，以确保他们获得全面的营养。多样化的饮食有助于提供所需的营养物质。

运动对于儿童的身高增长有一定的影响，尽管它与遗传因素和营养摄入一样重要。以下是运动对促进孩子生长发育和身高增长的几个方面：

骨骼健康：适度的运动对于骨骼健康至关重要。通过运动，特别是负荷性运动如跑步、跳跃等，可以刺激骨骼生长区的活跃性，促进骨骼的生长和密度。

肌肉发展：运动有助于促进肌肉的发展和增强。坚持适当的力量训练可以帮助孩子获得更好的肌肉质量和力量，从而支持良好的姿势和身体发育。

身体姿势和塑造：正确的体 位和姿势有助于最大程度地利用身体潜力。适当的姿势训练和身体塑造活动（如瑜伽、体操等）可以帮助孩子维持正确的身体姿势，并促进身体的均衡发展。

激活生长激素分泌：运动可以激活生长激素的分泌。生长激素是促进骨骼和肌肉生长的重要激素。适度的有氧运动和高强度间歇训练可能会增加生长激素的分泌。

虽然运动对于促进身高增长有一定的作用，但需要注意以下几点：

年龄和性别：不同年龄段的儿童和青少年对运动的需求和能力有所不同。

适度和安全：确保孩子参与适度的运动，并遵循安全指导。过度的运动或错误的姿势可能对孩子的健康产生负面影响。

综合因素：除了运动，还应综合考虑其他因素，如营养、休息和整体健康状况。

确保足够的睡眠对于儿童的身高增长和整体发育非常重要。以下是睡眠对促进孩子生长发育和身高增长的几个方面：

生长激素分泌：睡眠是生长激素分泌的关键时间段。在深度睡眠期间，儿童的生长激素水平会显著升高。生长激素是促进骨骼和肌肉生长的重要激素。

细胞修复和再生：睡眠对于细胞修复和再生至关重要。适当的睡眠可以帮助身体康复和恢复，促进组织和骨骼的健康发展。

能量调节：睡眠有助于调节能量平衡，促进正常的新陈代谢。缺乏睡眠可能导致食欲增加、能量消耗不稳定等问题，影响身体的整体发育和体重控制。

免疫功能：充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。良好的免疫功能可保护儿童免受疾病的侵害，使他们能够正常生长和发育。

根据年龄段，儿童需要不同的睡眠时间：

学龄前儿童（3-5岁）：每天需要大约10-13个小时的睡眠。

小学儿童（6-12岁）：每天需要大约9-12个小时的睡眠。

青少年（13-18岁）：每天需要大约8-10个小时的睡眠。

以下是一些建议来帮助孩子获得充足的睡眠：

创建一个稳定的睡眠时间表，并确保孩子有固定的就寝时间和起床时间。

提供一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境来促进深度睡眠。

避免在晚上过多的刺激性活动和使用电子设备，以及摄入过多的咖啡因。

培养良好的睡前习惯，如放松的活动、温暖的浴缸和阅读等，有助于准备孩子入睡。

确保孩子获得充足的睡眠对于促进身高增长和整体健康非常重要。如果您对孩子的睡眠有任何疑虑，建议咨询医生或睡眠专家的建议。