改变一、饮食调整
其实减肥是一件考验个人毅力的事情，当体重过度肥胖的男人要想达到正常的体重范围内，那么在平时的饮食控制是必不可少的，男人在平时应该保持饮食清淡，要避免吃高脂肪高热量的食物，只要感觉到自己不饿，就尽量不要产生对美食的幻想，在面对美食诱惑的时候，一定要管住自己的嘴，而且要戒烟戒酒。
改变二、作息调整
男性朋友之所以过度肥胖，主要是由于平时的不良作息习惯所导致的，大部分男性朋友都是养成了吃饱了晚饭就睡觉的坏习惯，而且晚餐吃的比较晚，其实这种不良饮食习惯是造成过度肥胖的重要诱因，所以晚餐应该尽量提前在晚上6点钟就应该吃完，而且晚餐后一个小时应该和家人到户外散散步或者进行慢跑，这样能够促进食物的消化吸收，可以避免食物长时间停留在肠道内产生脂肪堆积，就可以消耗掉多余的脂肪，那么就可以促进减肥的效果。
改变三、运动调整
肥胖的男性朋友要想减肥成功，那么在平时的运动是必不可少的，只要减肥计划一旦实施，那么就应该坚持下去，每天应该集中精力把自己应该完成的工作做好，然后再去部位进行运动或者健身房进行锻炼，每周不能够少于三次运动，而且每次应该保证半小时的运动时间，只要持续性的运动，那么身体会发生很大的变化，会发现自己的肚子会越来越小，体重也会越来越轻。
改变四、心态调整
在减肥过程当中，良好的心态也是相当重要的，千万不要太过急躁，也不能够半途而废，应该持之以恒，要保持冷静的心态来面对减肥，在减肥过程当中千万不要操之过急，而选择一些高强度或者高难度的运动方式，因为高强度的运动，反而会导致自己的身体受伤，而且并不能达到很好的减肥目的，会出现减肥后反弹的现象，所以减肥一定要采取循序渐进和持之以恒的心态。