原创 电脑和健康
2019年11月18日 【健康号】 海涌     阅读 7903

随着科技的进步,咨询的发展,电脑成为人们生活中不可少的部分,许多公司更是以电脑作为工作平台。电脑给人们带来了方便,不良的使用方式却使得越来越多的人加入了颈椎病、肩周炎患者的大军。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科海涌

 

改变不良的使用电脑的习惯,要先从电脑摆放做起。大家在购买电脑配套用品的时候,就应该充分的考虑自身的条件,为自己量身打造最适的电脑使用环境。

 

电脑桌椅

 

为了保护颈椎,专家建议大家采取这样的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

 

这样,就要求我们所选择的电脑桌椅要符合人体工学设计。所使用专用的电脑椅,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度,使我们坐在上面坐在上面可形成三个 直角:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂放在扶手上在肘关节 形成第三个直角。电脑桌的高度适宜,可使得电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上。键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平。

 

鼠标

 

鼠标位置越高,对手腕的危害越大。鼠标离身体越远,对肩的危害越大,所以鼠标应该放近一点。
   

这个位置应该是相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。

 

显示屏

 

高度上,电脑屏幕中心位置应与操作者胸部同一水平线上。

 

眼睛与显示器保持恰当的距离。调解显示器角度,最好在眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

 

良好的习惯

 

摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯,远离疼痛:

 

使用电脑每隔一小时应休息510分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

 

放松颈肩的运动

 

放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方。

 

游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

 

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海涌
主任医师
首都医科大学附属北京...
骨科
从事脊柱外科30余年,擅长各种脊柱侧弯、后凸以及各种颈椎腰椎病的治疗。
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