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近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者,这些求助者已从高考、中考、考研,蔓延到求职、晋升多个方面。
现在中高考在即,的确平时辛辛苦苦备考,临考试由于心态失衡而败走麦城的考生比比皆是。在这个时候要给学生谈减压实际上也会给考生无意识的提醒:“你该紧张了”,增加无形的压力气氛,反而是增压不是减压。我们所看的是不仅仅考生有压力,其实家长、学校乃至整个社会都处于考试压力和焦虑之中。我以为,在当前阶段,重要的不是给考生谈压力调节,而是应给家长、学校老师减压,因为他们的压力最终都会转嫁到考生身上,是考生不堪负荷而发挥失常。
正常的考试压力可以增加心理负担,但它可以激发应激反应,使人发挥斗志,临场状态好。神经质性的焦虑刚好相反,压力过于承重,附加了除考试本身外的太多的其他重要意义时,它必然就变的沉重起来。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒,而可能会成为超出自己承受能力的负担,即神经质性的焦虑。
考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状:
1、坐卧不宁烦躁不安,难以名状的不舒服,从卧室到客厅从计算机前到厕所,犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静。
2、易发脾气,看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火,尤其在家中比较明显,使全家都忍让回避。
3、睡眠不好,入睡困难或是早醒,或是者需要人陪伴,为之拍背抚头,拉手才能安然。醒后内心失落,空荡荡的。
4、注意力集中不起来,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力,没精打采。内心急噪但行动不力,就埋怨自己身体不争气。
5、反复检查整理物品、书籍,总感觉自己有什么东西似乎没有搞好。或是穷思竭虑的想一个念头。一遍接一遍,明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做。
6、感到自己丢人不愿出门见人,尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人。掇在家里躲在家里不下楼,人少的时候偶然出来一次,也是低头顺墙根走。有些人对别人提议看医生也会很敏感,想去又下不了决心。
7、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床。对生活中的日常事情失去兴趣,但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭,觉得活着没有意思。遇到亲人就想诉苦、呻吟。
如果出现上述情况,提示压力过大,需要做些调整。
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