保健操预防下肢静脉曲张
2017年05月21日 【健康号】 李诗贤

1.双腿蜷起,大腿尽量贴于胸腹部,膝关节弯曲;然后双腿向上伸直,再慢慢放下,恢复平卧。连续做15~20次,根据个人情况或左右腿交替各做15~20次。  
2.取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做6—8次。  
3.姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4—6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6—8次。  
4.先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯伸展。左腿伸直,向上抬起6—8次;身体再取左侧卧,重复上述动作。
5.足踝内旋、外旋,再转动踝关节,反复做30次;然后伸平足背,弯曲足背,  
6.姿势同上,抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做同样动作,各进行8—10次。  
7.弯曲双足趾再伸直足趾,反复做30次,根据个人情况或左右足交替各做30次。  
8.先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6—8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。
  
  静脉曲张的防治
  
     1.避免穿紧身衣物或鞋袜,改穿长筒弹力袜以防静脉外向膨胀。  
2.避免过度肥胖,增加双脚压力。  
3.避免身体处於高温状态,例如桑拿。这也是静脉曲张的防治方法之一。  
4.睡觉时将脚微微垫高,帮助血液流到心脏。  
5.避免长时间站立或长期呆坐,平常多散步舒展筋骨。  
6.治疗会令腹内压升高的疾病,例如便秘。  
7.坐下时把下肢稍为抬高,促进血液循环。

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