减肥理论认为，通过活动和锻炼燃烧的卡路里比吃的热量多，你就会减肥。如果你消耗的的卡路里比你摄取的的热量少，你就会增肥。
一，每天定时进食有助于更快地燃烧卡路里。
每天吃三顿饭，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古训。
尤其是要吃高蛋白的早餐，吃高蛋白早餐与健康体重有关，可以提高新陈代谢，保持能量水平，延长饱食时间，不会渴望零食，帮助你减肥。
1，每餐蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麦、燕麦和全麦，避免摄取米面糖等精制碳水化合物。
2，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆类、坚果种子等。
3，高纤维食物，有助于减肥，让你感到饱，帮助你吃得更少。
二，避免高糖和高盐以及高油炸食物。
1，吃完整的、天然的、未经加工的有机食品，减少摄取高加工食品。
2，减少饮酒，多喝水，为了避免诱惑，
3，尽量不要在办公室抽屉里或者家里储存垃圾食品。