颈椎病保健操（五部操）

一、前俯后仰

要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后抬头后仰，再上下反复做4次。

注意事项：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

锻炼效果：增强项肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

二、仰头望掌

要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上。

锻炼效果：舒缓颈部肌肉，促进血液循环。

三、左右旋转

要诀：动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

注意事项：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

锻炼效果：促进循环，恢复颈部软组织的灵活性。

四、旋肩疏颈

要诀：双手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前向后，各30次。

注意事项：活动时颈部放松，以舒适为宜。

锻炼效果：活动颈椎及肩关节，保持关节的灵活度。

五、头颈相抗

要诀：双手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作要缓慢协调、切记追求速度及力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使项后肌肉力量得到加强。