“曾经小编也有失眠的经历，失眠了好几个月。前期的时候还好一点只是半夜容易醒，糊弄糊弄就睡着了，渐渐的，不行了，醒的次数越来越频繁了，搞得我睡前恐惧了，都不敢入睡了。后期的时候更严重”

失眠不要看时间，不要看时间，不要玩手机！！

时间概念会增加你的焦虑。试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨半夜的时候，大脑会自动计算你还有几个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，然后就更睡不着了。所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

选择一个舒适合适入睡的环境光线。到了晚上，人的身体会分泌一种让人想睡觉的的激素，就是所谓的褪黑素，光线越暗，褪黑素分泌的越多。在睡觉的时候，要尽可能让周围的环境暗下来，关闭灯源，拉紧窗帘，有必要的话可以带一个遮光的眼罩。声音。入睡期间需要一个安静的环境，尽可能的减少噪音，保持清净安静。当然，也可以放一些舒缓的音乐，轻音乐来起到助眠作用。舒适度。选择适合自己的枕头，不要太高避免落枕，床垫也是，舒适就好。洗澡泡脚。睡前可以洗一个热水澡，让身体暖起来，还可以泡泡脚，原理就是在身体体温上升到下降的这个过程很容易让人产生睡意。睡前保持开心的心态。心态好，真的可以避免很多疾病，尤其是神经类疾病。保持一个乐观积极的心态，你自然会少很多烦恼。烦恼少了，焦虑抑郁就会离你远远的，至少失眠的因素就少了一大半了。还可以想想让自己开心的事，值得的事，带着笑容入睡。

褪黑素的作用褪黑素是影响睡眠最大的激素，它负责给你的大脑发送信号，告诉你该睡觉啦，很多人发现，服用褪黑素补剂后，入睡时间提前，睡眠质量提高，褪黑素补剂是改善失眠的利器，应该是直接且有效的方式。研究发现，睡前服用2mg的褪黑素，能大大改善睡眠质量，让第二天精神饱满，让人提前入睡，还有类似的研究发现，服用褪黑素后，一半以上的人，入睡时间提前，睡眠质量改善了15%以上