阳盛至极，一阴始生

夏至这一天，日照时间最长，北京地区可达15小时。

这是太阳给我们的超值优惠，万物沐浴在阳光下，迅速生长，中原麦收月，江南梅雨天，荷花香，蝉鸣响，处处皆景致！

只可惜美好总是短暂的，接下来，太阳直射点南移，白昼一天短过一天，阴气将逐渐生长、壮大，而温暖的阳气将会收敛、潜藏，等待来年的生发。

在这一年之中的关键节点，阴阳转换的重要时刻，我们应该怎样调整，以实现身体的阴阳顺随？

食

扁豆冬瓜丸子汤

厨师张梦
新鲜白扁豆100g切丝
冬瓜100g挖球
新鲜瘦猪肉50g打成肉泥
加入适量食盐、胡椒粉调味

锅中加入1000ml清水
大火烧开
搓肉丸汆水煮熟

将白扁豆丝
冬瓜球
放入锅中
大火烧开
勾芡粉
撒入香菜
调味即成
鲜白扁豆
健脾化湿，和中消暑

冬瓜生津止渴
清热化痰、解暑除烦

猪肉丸子
滋阴益精，补充气力

这款靓汤
化湿醒脾、增进食欲
老少皆宜
是炎炎夏日
暑湿难耐
脾胃呆滞
时的清润佳肴

脾湿尽去则清阳得升
中枢运转顺畅
阳气不郁滞
即是养阳

灸

助阳隆盛，温中散寒

大椎、肺俞
命门、关元
中脘、丰隆
足三里
夏至阳气盛极，可借艾灸温阳之力营造身体阳气隆盛的状态，在这一天实现人体的阳盛，与自然相通应。

温阳穴位当属大椎、命门、关元，一方面驱寒，抵御夏日空调寒湿之邪侵扰，一方面可蓄阳、扶阳，改善虚寒体质，以实现冬病夏治之效果。

可于每日上午依次艾灸大椎、肺俞、命门、关元，各5-10分钟，对于畏寒、久咳、哮喘、宫寒等属虚寒证型的旧疾，有一定调养作用。
大椎

肺俞
命门

关元
中脘

丰隆
足三里

图片取自大家中医APP
夏日也是固护中阳的最佳时机，中焦脾胃气机调畅，才能让人体气机升降有序，提升抵御暑湿、寒湿之邪的能力。

可于每日上午艾灸中脘、足三里、丰隆穴各5-10分钟，对于贪凉伤中阳，脾失健运引起的痰饮积滞不化有调理效果。

防

暑湿感冒和皮肤病
夏至过后，江南梅雨季正气开启，北方也正是进入高温多雨的桑拿天，湿热之邪将成为主要为患的邪气。

人体被湿邪困扰，会出现头晕、乏力、腹泻、烦渴、低热等不适。

所以有效预防暑湿之邪，也是在养阳。
防暑湿感冒

预防暑湿感冒的夏季第一中成药，当属藿香正气水。

适合夏日冷饮吃多了、空调吹久了，引发的腹胀、泄泻、头晕、乏力、怕冷等不适，服用时要观察舌苔，舌苔白腻且伴有上述症状者，最适合。

平时如感受暑湿且舌苔厚腻时，还可取陈皮、厚朴各10g，佩兰、茯苓各10g，焦三仙各10g，荷叶3g，煎汤饮。

有消食化滞，化湿开胃的功能，可以缓解暑湿带来的食欲不振、胃脘胀闷等不适。

对于荨麻疹、湿疹的预防

则应从饮食清淡、居室通风和保持皮肤清凉干爽入手。

饮食清淡，拒绝辛辣，可以有效避免内热产生；居室通风，风能胜湿，可帮助肌肤毛孔保持干爽通畅。

热得散，则可有效避免湿疹和荨麻疹的发生。

对于湿疹，凡皮肤湿疹而瘙痒、流水、潮红者，可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。

对于内有湿浊，外受风寒引起的舌苔白腻、怕冷，甚至便溏型荨麻疹，也可以采取艾灸的方法缓解和治疗，取合谷、曲池、血海、风市、委中穴，各艾灸5-10分钟，可疏风止痒，温阳利湿。

当然此艾灸之法，仅适用于寒湿型的荨麻疹。

夏季腹泻

针对夏季腹泻，常见的有寒湿型和湿热型两种，多因嗜食生冷或辛辣造成。

针对这两种腹泻，区分的要点是，舌苔白腻、水样便，无明显腹痛，为寒湿腹泻，这时用藿香正气水最对证；

如果舌苔黄腻，伴有口干渴，大便急切，腹痛里急，大便偏臭且粘腻，可以考虑为湿热泄泻，这时用黄连素片效果最好。

养

使气得泄，若所爱在外

做好以下5点
适当地出汗，正是应了自然界阳气隆盛于外的状态，这便是“使气得泄”了。

适当地增加运动量可以让阳气旺盛，这便是“若有爱在外”，帮助身体顺应自然的正确做法。

保持心情愉快，气血就会畅达，阳气便不会郁结于里而不能生发于外。你的身体才会阳气饱满。

饮食温热，可以在夏季保护好自己的肠胃，不发生吐泻，有效地防止自己变成阳虚体质。

熬夜耗伤精血，没有阴的滋养又怎会有阳气的旺盛呢，所以，即使在应该“使志在外，夜卧早起”的夏季，也不要熬夜，过度消耗。