一、减少钠盐摄入
目标:每人每日食盐量逐步降至6g。
手段:1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量少用上述食品
2、建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐
3、用替代产品,如代用盐、食醋等
4、
收缩压下降范围:2-8mmHg
二、规律运动
目标:强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟左右。
手段:1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择,步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。
2、应注意量力而行,循序渐进。运动的强度可通过心率来反映,可参考
脉率公式
3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
4、收缩压下降范围:4-9mmHg
三、合理膳食
目标:营养均衡
手段:1、食用油,包括植物油(素油)每人小于0.5两/天
2、少吃或不吃肥肉和动物内脏。
3、其它动物性食品也不应超过1-2两/日
4、多吃蔬菜、每日400-50g,水果100g
5、每人每周可吃蛋类5个
6、适量豆制品或鱼类;奶类每日250g
四、控制体重
目标:BMI(kg/m2)
手段:1.减少总的食物摄入量
2.增加足够的活动量
3.肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。
4.收缩压下降范围:5~-20mmHg/减重10kg
五、戒烟
目标:彻底戒烟,避免被动吸烟。
手段:1.宣传吸烟危害与戒烟的益处
2.为有意戒烟者提供戒烟,一般推荐采用突然戒烟法在戒烟日完全戒烟
3.戒烟咨询与戒烟药物结合
4.四公共场所禁烟,避免被动吸烟
六、限制饮酒
目标:每天白酒小于一两;葡萄酒小于二两;啤酒小于五两。
手段:1.宣传过量饮酒的危害过量饮酒易患高
血压 2.高血压患者不提倡饮酒,如饮酒,则少量
3.酗酒者逐渐减量,酒瘾严重者可借助药物
4.收缩压下降范围2-4mmHg