“焦虑症”这个症状离我们很远也很近，随着现在社会和经济的逐步发展，当下人们生活压力、学习压力等逐渐增大，患上焦虑症的人群也在逐年增长，因此对于焦虑症的自我诊断也成了人们普遍关注的一件事情。焦虑症和抑郁症等疾病在西医上都统称为神经官能症，是一种神经性疾病。那么，如果不小心得了焦虑症该怎么办呢？

       教大家4种方法，自己就可以自我调理，所以掌握其中的要点是很重要的。

       1、要学会经常鼓励自己消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素之一。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态下，随着时间增长，那这个人就会很容易出现心情烦躁，看见什么都觉得不顺心的情绪，易怒、爱发脾气等这些焦躁的表现。所以只要发现自己有一点焦躁情绪的时候，就得及时尝试着鼓励自己，可以先深呼吸稳定一下自己的情绪，然后面对着镜子对自己做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行，我是最棒的”慢慢让自己变得自信起来，这种做法一定程度上可以有效地缓解焦虑情绪。

      2、可以进行适当的有氧运动适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以促使人体释放多巴胺，有效地缓解我们焦虑的情绪，还能把我们体内的悲观情绪释放出去，使心情保持愉悦。当我们的生活中因为压力过大导致有些焦虑时，可以出去旅旅行、踏踏青、或者尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，运动可以转移人的注意力，让我们暂时将压力放下，促使身心放松下来，不再去想那些烦心的事情，这样我们整个人的状态就会好很多。

       3.可以做些自己喜欢或感兴趣的事情做一些自己喜欢或感兴趣的事情可以转移我们的注意力，在很大成程度上可以放我们的心情，使我们的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也能起到一个很好的作用。因为我们对于自己喜欢的事情往往会全身心地投入进去，这样所有的烦恼就会被我们抛之脑后，所以也就很难再焦虑了。

      4、要学会释放自己的情绪学会释放自己的情绪对于缓解焦虑也能起到很好的效果。我们一旦出现焦虑的情绪以后，整个人的心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不稳定，这时候就应该学着把心里压抑着的情绪通过合理的方式把它宣泄出来，这些情绪释放出来以后自然而然就不会影响到我们好的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到了释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方或是面对着大海大喊一声，有时也可以通过大哭一场，找朋友倾诉等，这些方法都可以让人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。学会了这4种焦虑症的自我调理，相信只要有焦虑的情绪产生，我们就要马上把它们扼杀在摇篮里，这样可以有效地预防焦虑的症状，从而让我们的生活变得更加轻松愉悦。