一套治疗膝盖疼痛、无法下蹲、畏寒酸胀等问题的日常小妙招，很多骨科医生将其作为自己膝关节的日常保健方法。
膝关节：人体损伤机会最多的关节，很多临床骨科医生总结出一套行之有效的膝关节治疗和保养方法，在这里精选了一些膝关节保养的简单易操作小妙招，尤其适合中老年人、膝部问题较严重和关节已经受损的患者：

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三分钟拍打
坚持用手掌拍打膝盖三分钟可加速膝部的血液循环，拍打力度以膝关节发红为准，无需过度用力。

      
此外，还可以三分钟按捏“手三里”穴，对膝关节疼痛有特效，还能同时治疗肘关节疼痛，这就是中医骨科“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。

拍打按捏结束后，开始下面三分钟运动

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三分钟运动
运动医学专家研究发现，肌肉才是关节最好的保护伞，膝关节周围的肌肉越强健，越能减少膝关节承受的压力，对关节保护的效果也就越好。

从长远发展看，缺乏运动容易造成膝关节的逐步僵硬，而锻炼能有效减缓关节病变和退化速度。

中央电视台《健康之路》栏目教大家的“三分钟膝关节肌肉锻炼法”得到了许多骨科医生的大力推荐：具体方法为：


端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿，15秒*3组*2边腿*计两次。

运动结束后，开始下面三十分钟热敷（注：因场地或身体原因不能进行运动者，可在拍打按捏结束后直接进入热敷环节，仍能起到60-70%的治疗效果。）

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三十分钟“药力热敷”
很多患者发现只要热敷膝关节就能很快消除不适症状，但好像只能控制症状，对膝关节的长期健康恢复帮助不大。


中医对膝关节病因、病机的阐述最早见于《黄帝内经》，指出“风、寒、湿三邪”合而为关节病，所以膝关节病治疗关键在于：祛风、散寒、除湿。

以上这套“三三三膝盖治疗法”是根据膝关节生理结构、病理因素和循序渐进治疗步骤总结而来，且简单、方便、易操作，只要长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、畏寒酸胀等问题，很多骨科医生将其作为自己膝关节的日常保健方法。