1、自我暗示。

保持乐观、平和的心态。

2、适当强度的体育锻炼

傍晚或晚上有锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

3、生活规律是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好生物钟。

4、好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

5、养成睡前习惯性事情

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

6、合理饮食。

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。


睡前2小时应尽量避免饮用咖啡，茶等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

7、舒适的睡眠姿势

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

8、睡前洗个温水澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。时间以20-30分钟为宜。

9、睡前泡个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，促进睡眠。

10、饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素。