原创 冬季腹泻给肠子“温和”的呵护
2018年12月23日 【健康号】 王振宜

冬季,不少肠炎患者会出现腹泻,特别是着凉或饮食生冷之后,腹痛便溏,还有些人每天凌晨都会腹痛腹泻

冬季,不少肠炎患者会出现腹泻,特别是着凉或饮食生冷之后,腹痛便溏,还有些人每天凌晨都会腹痛腹泻

冬季腹泻  给肠子“温和”的呵护

本报撰稿  蒋美琴

有些人平时肠胃不好,经常腹痛、腹泻,有时候大便中有黏液,甚至还有脓血便,腹痛的时候感觉肠子在抽筋,腹泻后疼痛就缓解了,经检查被诊断有的只是肠炎,而有的则为较严重的炎症性肠病,包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。

还有些人到了秋冬季每天凌晨肠鸣腹痛,比闹钟还准时,大便稀薄,泻后腹痛缓解,中医称之为“五更泻”、“三更泻”、“鸡鸣泻”、“肾泻”等。

对于慢性腹泻,有的时候并不能明确诊断为何种疾病,但是可以通过一些“温和”的方式来呵护我们的肠道,改善和预防腹泻。

注意腹部保暖

很多腹泻的发生往往与着凉有关,尤其是秋冬季的五更泻,多见于体质虚寒之人。这类人平时就比较怕冷,不小心着凉后或者吃了生冷的食物就容易拉肚子,喜欢吃温热的食物、喝温热的饮料。

对于这类人群,平时要注意腹部保暖,年轻人不要赶时髦穿露脐装,即便是夏天也要注意防止空调吹到腹部,尽量不要吃冷饮。冬季可以在腰腹部加强保暖,采用局部热敷等方式改善体寒,或者使用具有温中散寒作用的艾绒和生姜温灸腹部。

适当锻炼常摩腹

慢性腹泻的患者往往体质较弱,但是也不能因此而不参加运动锻炼。平时可以进行一些力所能及的活动,适当锻炼身体,有助于增强体质,不要过度劳累即可,比如打打太极拳、做做保健操。

早晚躺在床上时做逆时针摩腹运动,可以改善腹泻。方法是:先测试腹泻的时候肚脐周围皮肤温度是否比其他部位来得低,然后双手掌搓热后交叠覆于脐周,按逆时针方向,以一定的力推摩腹部。一般持续1-3分钟左右。

避免紧张焦虑

有些工作压力大、精神紧张、情绪焦虑的人,平时也容易出现腹泻。这是因为紧张焦虑的情绪会引起交感神经兴奋,导致胃肠功能紊乱,肠蠕动亢进而出现腹泻,肠易激综合征患者多见此类情况。

适当地放松一下,舒缓情绪,纾解压力,可以改善紧张焦虑引起的腹泻。如果感到工作紧张、精神压力大,要学会自我调节情绪,给自己一点休闲的空间,保证睡眠时间和质量。

选择“温和”有营养的食物

经常腹泻会导致营养吸收障碍,因此很多患者往往比较消瘦,甚至营养不良、贫血等。因此,在饮食方面一定要食用一些富含营养、容易消化吸收、性质“温和”的食物。比如富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉、鱼虾等;选择蔬菜尽量避免粗纤维含量高的种类,比如芹菜、韭菜、黄豆芽、竹笋、芦笋、芥菜等;主食尽量选择精细的米、面类,少吃粗杂粮。

忌辛辣刺激、肥腻的食物,体质虚寒者忌性质寒凉的食物,比如柿子、柚子、螃蟹、螺蛳等。在烹饪方面,尽量选择蒸煮的方式,避免油炸、烧烤食物。

总之,对待容易腹泻的肠胃,我们一定要以“温和”的方式来呵护。

 

 

指导专家

王振宜  医学博士、主任医师、教授、硕士研究生导师,上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科主任。擅长保守和手术微创治疗各类痔疮、高位复杂性肛瘘、陈旧性肛裂、肛门狭窄、肛管息肉、藏毛窦等各种肛肠良性疾病,中医调治慢性便秘、溃疡性结肠炎,肠癌术后中医药防治,中医药促进难愈性窦道瘘管等创⾯愈合。

专家门诊时间:周四下午、周五上午(总院);专家特诊时间:周一下午(青海路名医特诊部)。

 


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