【饮食原则】

饮食原则要遵循，

总量控制是前提，

营养均衡是关键，

定时定量需牢记，

少食多餐是手段，

原则掌握血糖稳。

【吃多少】

饮食营养三部曲，

热卡计算要学习。

假若份量难掌握，

标准餐具来帮你。

想象餐盘三部分，

蔬菜占掉一半去。

剩下一半怎么吃？

 主食肉类来补齐。

一日三餐七分饱，

万一零食有余地。

【吃什么】

少吃 精米和白面，

多吃杂粮护身体。

白肉要比红肉好，

下面几点记心里：

腿多腿少有秘密。

四条两条没有腿，

选少拒多要牢记。

猪牛羊驴四条腿，

餐桌上面受排挤。

两腿鸡鸭要好些，

无腿鱼类排第一。

鸡蛋每天吃一个，

优选煮蒸别忘记。

每天牛奶三百克，

低脂原味营养好。

蔬菜每天吃一斤，

番茄黄瓜为首选，

无糖新鲜饱腹感，

糖友控糖好神器。

血糖稳定控制好，

水果才能吃些许。

中间加餐吃最好，

吃的时间要牢记。

果类众多如何选？

酸脆半熟含糖低，

粉甜全熟不推荐。

柚子苹果和草莓，

升糖指数都较低。

亲朋好友来聚会，

喝酒最好要回避。

无奈喝酒难避免，

贪多空腹犯大忌。

以茶代酒不失礼，

含糖饮料莫要点。

【怎么吃】

蛋白脂肪淀粉类，

科学搭配要牢记。

定时定量不能忘，

蔬果肉奶别挑剔。

晚间空腹十二时，

吃喝讲究有顺序。

蔬菜肉食先来点，

然后主食吃进去。

烹调方法有学问，

无糖少盐少油腻；

凉拌蒸煮受推荐，

红烧煎炸是禁忌；

避免切碎磨成渣，

加工不要太精细；

烹饪时间短点好，

忌煮太软和太稀；

稀饭米粉要少吃，

否则血糖升得急。

【糖能吃吗？】

若问是否能吃糖？

血糖值来告诉你。

一般不吃糖食类，

低血糖时可救急。

心慌冷汗血糖低，

没到饭点来不及。

置之不理有危险，

头晕眼花会倒地。

什么东西升糖快？

水果糖和巧克力。

一颗两颗刚刚好，

贪多馋嘴有风险。