五大处方——健康的基石

十一、锻炼与体重管理

有很多理由都支持锻炼身体应成为人们日常生活的组成部分。有研究表明，运动是减重的最佳途径并能防止体重反弹。

运动的益处：

运动燃烧脂肪。脂肪燃烧的越多，你增加体重的可能性就越小，减轻体重的可能性就越大。

运动使新陈代谢，即人体燃烧热量的速度加快。

经常锻炼可以增加人体肌肉含量。肌肉比脂肪燃烧热量快。1克脂肪一天燃烧9千卡热量，1克肌肉一天燃烧10千卡热量。人体的肌肉含量越多，体内热量燃烧越快。

经常锻炼能帮助机体更好地工作。

经常运动使人精力旺盛，还能控制食欲。

锻炼可以改善睡眠质量。

十二、持之以恒

明确了自己的目标，也制定了相应的计划，并且还知道如何把这个计划付诸于行动。然而，要想取得成功，需要持之以恒。刚刚开始时，很容易充满兴趣和满怀信心。但问题的关键是如何从始至终获得动力。

调整自我状态，迈向成功

把行动计划和目标贴在冰箱上或放在办公桌附近，时刻提醒自己。

每天把自己的活动和饮食记录下来。用显眼的标记物（如金色的星星）来标记进展，可以增强信心和保持进展。

每个周末，回顾这一周所取得的成就。

参加一种课程，它帮助你学习新的技巧和结识新人。

不要对自己太苛刻，也不要因为一次的退步就放弃。要有耐心。新习惯的养成需要时间和练习。从错误中学习，在需要时修正计划，然后坚持到底。

十三、相信自己

当人们认为自己不会成功，这个“认为”很可能成为现实。相信自己可以坚持，并且实现目标。

当遇到挫折时，想象自己获得成功后的样子和可以做的事情。假如一个小目标没有实现，不要把它当作放弃整个计划的理由。调整这个没能实现的目标，继续尝试。学会接受赞扬，即使别人的赞扬令人尴尬，只要说“谢谢”就可以了。

制作一个表格，其中包括别人喜欢你和你喜欢自己的地方，并及时加进新的内容。当你需要鼓励的时候，拿出这个表格来仔细研究。当然，还要和家人、朋友分享。包括快乐和困惑。

——节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀
饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方
药物处方
运动处方
营养处方
心理（睡眠）处方
戒烟限酒处方

胡大一健康三字经
管住嘴  迈开腿
零吸烟  多喝水
好心态  莫贪杯
睡眠足  别过累
乐助人  心灵美
家和睦  寿百岁