1、多按摩
在睡觉前其实可以进行按摩，那么经常的去按摩头皮，也可以达到促进血液循环的状态，也可以不再出现一些疲劳的症状，可以改善头部的一些营养，对于预防白头发还有脱发，其实也是有很好的效果的。也可以适当的去按摩自己的脸部，把脸上的一些角质层加速新陈代谢。经常去按摩自己的腹部，也可以帮助自己有一个更好的消化能力，而也可以更好的去预防出现一些发胖的现象，必须应该要坚持按摩才可以。
2、选好床
有一个良好的睡眠时间，其实一般来说对于这个床方面也是有很大的讲究的，那么就像比较柔软的床和一些比较硬板的床，睡起来感觉也是不一样的，那么选一些比较好的床，可以保持自己的脊柱特别的正常，从而可以达到有一个良好的睡眠时间。
3、用好枕头
相信大家都知道，人的颈部其实也是非常柔弱的，那么枕头如果是特别高或者是特别低的情况下，肯定会影响这个肌肉的一些自然放松，所以在选择这个枕头方面还是应该要多注意，那么就应该要选择适合自己用的高度就应该要控制在九厘米或者是15厘米左右的。
4、补足水
在睡觉以后很多人都会出现一些出汗的现象很多人都会出现一些出汗的现象，如果是身体里面的一些水分流失的比较多，可能会让自己出现一些各种各样的疾病，而且就像一些脑梗死的发生率其实也是非常高的，所以在睡觉之前大家可以适当的去喝一些白开水，那么在早上起床的时候应该要及时的去补充水分，因为这样才可以达到保健和更好的去预防一些疾病的作用。