如何区分有氧运动和无氧运动
2018年01月03日 【健康号】 邹开春

所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,与之相对应的是无氧运动,它是指人体在缺氧状态下进行的高速剧烈运动。一般来说,如果运动时的心率超过你的最大心率(最大心率=220-你的年龄)时,就是无氧运动。像我们尽全力跑60米或100米,都属于无氧运动,而诸如慢跑、打太极拳等持续时间相对较长但又不会让人上气不接下气的运动,就是有氧运动。研究表明,坚持进行10周以上的有氧运动,对焦虑抑郁情绪的改善效果才能显现出来,如果你停止运动,效果还可以持续6周左右,不过,如果此时你还不开始持续锻炼,抑郁焦虑情绪就又都来了。第四,积极参加集体运动。除了运动本身会让人心情愉悦以外,在集体运动过程中,还可以给你带来比较好的人际交往关系。

Tips: 

1、每周最少运动3次。

2、每次运动30分钟~2小时,不能运动时间过长。如果一天不能持续运动30分钟以上,也可以一天运动两次,每次运动20分钟。

3、运动要在斜阳下进行,首选下午4点、早上8点~10点。

4、运动时不能过伸或过屈关节。

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