相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。无论是中医还是西医，都没有任何试验证明晚上运动会损害身体健康。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候锻炼，身体更容易适应运动节奏。有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点：

运动持续时间：根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。晚上锻炼也不可太晚，无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。一般晚上9点后最好不要锻炼。

2.运动场所：跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。雨天及雾天由于空气湿度大，不适合室外锻炼。天气不好时可以去健身房锻炼。

3.运动时状态：空腹不能运动锻炼；饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。运动方式和强度因人而异，如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去锻炼，可能第二天感觉很累，出现身体不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

如果你缺乏锻炼，那就不要在意时间；不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。不论早晚，适合自己的时间最好。选择自己合适的运动方式，最佳的运动时间是今天而不是明天，管住嘴，迈开腿，疾病自然远离。