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运动可以消耗血糖,糖友们在日常生活中要保持一定的运动时间和运动强度,这对血糖控制是很有帮助的。不过,糖友要学会选择最适合自己的运动方式才行。针对体重过重的糖友,游泳就是不错的选择。
糖友游泳的好处
降低血糖,减轻体重。人在游泳时,水的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量,储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,血糖自然就降低下来了,长期坚持还能达到到减肥的效果。
保护关节。当人在水中时,由于水的浮力,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。
游泳有这么多好处,糖友游泳时应该注意什么呢?
有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友,为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小,也要经医生允许,才能下水。
游泳是一项非常好的有氧运动,每次应持续30分钟左右的时间。根据自己的体能,从每游25米休息30秒开始,循序渐进,量力而行。
准备好糖和水、急救卡。游泳时体能消耗比较大,一定要准备点糖块放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状,尽快让同伴拿点糖果过来。
游泳后立刻洗澡。否则,游泳池里的氯会使你的皮肤变干,甚至皲裂,会增加感染风险。
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