失眠的自我调整（部份转自火柴棒医生手记）

2025年02月05日【健康号】黄韬阅读 440

西医认为失眠是由于大脑抑制与兴奋失调，抑制与兴奋失调白天要足够的兴奋，晚上才能睡得好。宋代陈抟（睡仙）说：“吾其善醒所以善吾睡，善吾睡所以善吾醒”，“凡人先睡目，予先睡心”，“对境莫任心，对心莫任境”，白天兴奋，夜间静心对改善睡眠非常重要。

中医认为失眠的根本病机是心肾不交，心火不交于肾阴，肾阳不涵于心阴，木生火，肝为心之母，肾为肝之母，肝为心肾不交的桥梁，肝与情绪关系最大，所以情绪的调整也很重要。

失眠的自我调整从上述机理出发，可做以下几点：

1、动静结合

白天适度活动，夜间静心，作息时间规律

2、体穴和耳穴结合

体穴：可拍打揉按双腋下、二肩、二耳、膻中、太冲、合谷、劳宫、涌泉、足三里

3、捏脊、压脐

捏脊每天一次，一次五遍，压脐可以隔衣指压，意念集中脐眼，自然呼吸100次，每天一次

耳穴：心、肾、肝、神门、交感、胃、皮质下、枕

3、捏脊、压脐