失眠、烦躁、痤疮、色斑、皱纹、肥胖、月经紊乱……你可能从没想过，这些讨人厌的症状是在提示你内分泌紊乱，甚至卵巢功能下降啦！！！

要知道，保养卵巢就是保养生育力。女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。那么如何保养卵巢，保护生育力呢？

女性生育能力

女性生育力是指女性能够产生卵母细胞及卵母细胞受精并孕育胎儿的能力。简而言之，就是女性成为母亲的潜力。卵巢受到伤害，势必影响女性的生育力。

伤害卵巢的行为

●不良生活习惯

◆抽烟的人群里面，卵巢早衰的比例是比较高的。酗酒、熬夜也会导致内分泌紊乱。

●环境、毒物、射线等

◆如服装厂、制鞋工厂、新房装修（甲醛、苯、氨等）、劣质染发剂、化妆品、射线等 。

●精神、心理压力

◆不良情绪的长期积累易导致身体免疫力下降，引起内分泌紊乱。

●多次人流、反复发作的妇科炎症等

◆长期口服紧急避孕药、多次人流、不洁性生活，容易引发炎症和内分泌紊乱。

●医源性

◆不恰当或不必要的手术操作可能会直接损伤卵巢，或者影响卵巢血液供应，导致卵巢功能衰退，加速卵巢衰老。

★小贴士：美容院流行的“卵巢保养”香精油良莠不齐，甚至会影响内分泌水平，降低卵子活性。

真正的卵巢保养

●精神养生

◆饮食清淡：黄色和绿色的蔬菜和水果，含丰富的β-隐黄素和抗氧化因子，此外，还含有丰富的维生素和叶酸，可降低女性卵巢癌的发生率，且易于消化吸收。

◆经期多吃含铁食物：月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，因此月经期间多吃、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

◆适当补充含矿物质及维生素丰富的食物：如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等。

◆宜食含丰富蛋白质的食品

◆宜少量多餐

◆可少量饮红酒：每喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，所以少喝啤酒。

◆油煎食品少吃：女性经常吃油煎会增加患卵巢癌的危险。

◆多吃豆类食品：豆腐、大豆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。

●起居养护

◆现在越来越多的白领女性中存在着不同程度的隐性更年期现象。所以,调整心理压力，保持良好的生活起居非常重要。

◆反复人流或药流，不仅伤子宫，还伤害卵巢，所以保护卵巢。

●运动养护

◆运动有利于身体健康，科学的运动有助于减肥减脂，而相关研究表明，BMI是女性绝经年龄的影响因素之一。

●药物养护

◆调查显示，止痛药抑制大脑神经，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。此外，更年期如需激素补充要在医生的指导下进行。

●重视体检

◆绝经后的女性卵巢癌的风险相对增加，定期体检可以及时发现一些妇科常见病、多发病，以及卵巢、子宫等方面的良恶性肿瘤，做到早发现早治疗。

●合理服用备孕补充剂，提高怀孕几率

卵巢保养要趁早，规律起居作息，保证充足的睡眠，调整好饮食，适当运动！