癌症离我们很远吗？我们先来看一组数据。

全国每年新发肿瘤病例约312万例，平均每天8550人，每6分钟就有6人被诊断为恶性中瘤。在上海，每年就有6.1万人查出新发肿瘤，平均每天有169人罹患肿瘤；每年3.7万人死于癌症，平均每天就有101人。

城市化进程的加快，环境因素、生活方式不断的改编，使得我国肿瘤防控形势日益严峻，恶性肿瘤已经成为我国国民的主要死因。

然而癌症虽然可怕，但并非不可治。世界卫生组织报告指出，1/3的癌症是可以预防的！

均衡膳食，荤素合理搭配

民以食为天，我们通过食物来摄取营养，但如果饮食结构不合理，偏食、挑食，很容易导致营养失衡，让疾病趁虚而入。

所以在平时，我们应该尽可能减少高蛋白、高脂肪、高热量食品的摄入，增加粗粮、新鲜蔬果和豆制品等食品的摄入，做到膳食均衡，将癌症的又发因素扼制在萌芽状态。

比如存在于绿色食物中的叶绿素，可以一直致癌物多环芳烃、亚硝基化合物的诱变作用；柑橘类水果中的α-萱烯，是肿瘤的阻断剂也是抑制剂等等。

同时还要注意食物中食品添加剂的摄入，适当地应用尚可，但过量的食品添加剂则有致癌的顾虑，所以在食品的选择上应该尽量选用天然的食物。

经常运动，控制体重

除了要均衡膳食，合理的运动也是防癌的基础。经常运动不但能够控制体重，还能强身健体，降低患乳腺癌、结肠癌、肾癌、肺癌等风险。

2016年，IARC工作组重新评估了体重控制措施对于预防癌症发生的影响，对超过1000项流行病学研究进行回顾。最终结果显示，胃贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢和甲状腺癌以及多发性骨髓瘤和脑膜瘤这8种癌症可以通过体重控制降低患癌风险。此外哈弗大学一项关于7万人的研究也发现，每天走路1小时，就能够下降一半患大肠癌的几率。

所以适当的运动，有时并不需要太激烈，就能够降低罹患大多数癌症的风险。体重控制不分早晚，从童年到成年，从“未病”到“已病”，这是我们每个人应该进行一生的工作。

适时筛查，做好防癌体检

我们生病了要找医生诊治，但在没有生病的时候同样也应该去找医生，进行体检，做好防病工作。

在平时我们去医院进行的普通体检，主要是检查生理指标来评估我们的健康状态。虽然症状明显的肿瘤也能够发现，但是大部分癌症，特别是早期的癌症并不会有太多特异性表现。所以在条件允许的情况下，我们可以通过定期进行防癌体检，对癌症进行早期筛查。

这里也必须提一点的是，一次检查结果并不代表所有，有时因为饮食或者其他因素也会造成某项肿瘤标志物值的上升，所以当体检出现这类情况时，我们必须通过几次稳定的数据才能确定最终的结果。

对于高危人群，比如生活在肿瘤高发地区的、常年与致癌物质接触的、有恶性肿瘤家族史的、有癌前病变的或者40岁以上的中老年人群，应该着重注意癌症的早期筛查。

保持积极乐观的心态

癌症不但是“身病”，还是“心病”。想要远离癌症，就应该释放压力，培养积极向上、乐观开朗的性格，尽可能地避免经常面对不良的负面情绪、长期处于焦虑之中，这只会增加患癌的风险。

根据一项统计显示，总是处于紧张状态、爱生闷气、不太善于表达自己内心情感的人患癌症的危险性比性格开朗、善于表达内心情感的人要高出15倍！

所以保持健康的心态，让自己在紧张的生活中放松下来，及时清理体内的“不良情绪”，增强抵御癌症的侵袭能力，同样是防癌的重要举措。

最后想再和大家说一句，癌症，其实并不可怕，害怕癌症，才是真的可怕。只要我们养成健康的生活方式，增加防癌意识，保持乐观积极的心态，就一定可以远离癌症！