原创 年纪大了就一定会驼背吗?想要预防驼背该怎么做?
2017年07月06日 【健康号】 李迈

“当你老了,头发白了,睡意昏沉……”

当你听到这个旋律的时候,有没有幻想过,当自己老了会变成什么样子?

我想可能很多人脑子里都会出现一副弯腰驼背、拄仗而行的形象,因为在很多人的眼里,上了年纪,身高就会慢慢变矮,背也会变驼了。这个在常人感觉再正常不过的事情,其实在骨科医生眼里,会有别样一番道理。

事实上,如果我们在日常生活中能够保养得当,当我们老了,不一定会驼背

一、人老后,为什么会驼背

1、骨质疏松

脊柱是人体最重要的一个支撑,而脊柱是由多节椎体罗列而成。每一个椎体外表是坚硬的“骨皮质”,而椎体的内部则是由大量“松质骨”构成,这些松质骨如果我们把它做一个剖面来看,它表面有点像一个个蜂窝。

而这些蜂窝的“纹理”其实是我们的骨小梁,随着年龄的增长,当我们因为各种原因导致骨质疏松的时候,骨的吸收就会大于骨的形成,最后导致骨量丢失,骨小梁会慢慢变薄、变细、甚至是穿孔或消失。

当我们的椎体缺少了骨小梁的支撑作用后,骨头也就会变得越来越脆,就像一块“糟朽”的木头,越来越容易折断。

很多骨质疏松严重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽,都会发生椎体的压缩性骨折,而且很多老年人骨折之后还浑然不知,当这种压缩性骨折的椎体越来越多,整个脊椎就会出现一种向前弯曲的趋势,从外表看,人体就出现了“身高变矮”、“驼背”的现象。

2、激素水平下降

除了上面我们说的骨头出现压缩性骨折的原因之外,肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。人老了,皮肤会变得松弛,这个大家都知道,其实人体的衰老是一个整体的过程,皮肤松弛的同时,我们身体内部的肌肉、韧带也正在变得松弛。

究其原因是我们上了年纪后,激素的水平会慢慢衰减,而激素水平的衰减,也会导致肌肉的强度和弹性下降,缺少了肌肉和韧带有力的“把持”,脊柱会不断的向前弯曲,久而久之,也会加重驼背的形成。

一般男性到六七十岁,体内雄激素尚有一定水平,所以相对矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,也就矮得快些,矮得严重些。

二、老年人驼背对身体有危害吗?

很多人觉得,驼背平时不疼不痒没症状,不像心脏病患者心慌、糖尿病患者低血糖头晕乏力。但千万不要认为驼背就是难看一点,可以不管它,其实,这种椎体的压缩性骨折还是有很多危害的:长期驼背,老年人的心肺功能都会受到一定程度的影响。

正常人胸廓中心的高度约20-25厘米,驼背后可使这个高度减少3-5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。

三、哪些情况下,需要提前去医院进行检查?

预防驼背,除了要保持正确的姿势外,另外一个重要的方面就是预防骨质疏松

亚洲人骨质疏松自我筛查公式

(体重Kg-年龄)×0.2=风险指数

如果结果>-1,就说明发生骨质疏松的风险比较低;

如果结果<-4,则说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗;

算出来的结果在-1和-4之间是中风险,最好也去医院咨询一下,看看有哪些最适合你的预防方法。

举例来说,一个65岁的人,体重58公斤,那他的骨质疏松风险指数就是(58-65)×0.2=-1.4,说明他处于中等风险阶段。

四、老年人要如何预防驼背

      1、少坐沙发,少下棋、少打牌、少打麻将

沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成。下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。

偶尔长时间下棋、打牌后,记得有意识地给身体供点氧,比如做扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

2、多吃含钙量高的菜肴,补充钙质

每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等,必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成的骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。

如果有明显的骨质疏松,建议在医生指导下服用药物进行系统的治疗。

3、进行适当锻炼

老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,比如:

坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;

使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三、四次。

4、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背部弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

5、避免摔倒及暴力运动

对于骨质疏松的患者,平时活动要特别注意,不要用力的搬重物、不要做过分激烈的运动,同时也要避免摔倒,这些都可能造成骨折,导致驼背的出现。

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