睡眠问题
2017年11月13日 【健康号】 王法栋

你每天是怎么醒的?被闹钟闹醒?被爸妈拖醒?还是被尿憋醒的?


你不知道的是,以下的这些醒法都非常伤身体!


被尿憋醒

对于很多喜欢赖床的人来说,所谓的自然醒就是被尿憋醒的!

尿液是人体代谢的终产物,定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿可能会影响排尿功能。还可能会导致膀胱炎、尿失禁、膀胱收缩乏力等泌尿系统疾病。

因此白天应该多喝水,加快毒素的排出,睡前一小时内尽量少喝水,而茶和啤酒都有利尿作用,睡前也要少喝,在夜里被尿憋醒时应及时起床排便。


闹钟惊醒

对于每天踩点上班一族来说,起床绝对是一件很困难的事,只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。

经常被闹钟惊醒易患高血压吗?这个说法没有很多科学依据,但是也有一定的警示作用,因为我们的睡眠是有节律的。人的每个睡眠周期包括两个部分:


非快速眼动睡眠期(NREM)

快速眼动睡眠期(REM)

非快速眼动睡眠期是肌肉进行休息的好时机,而快速眼动睡眠期有助于脑细胞修复,帮助我们养精蓄锐。

如果在快速动眼时期被强行叫醒的话,我们的身体是非常不舒服的。若是实在要使用闹钟,最好选择一些柔和的铃声,并把闹钟放得离自己远一点。如果早晨实在醒不来,睡前可以让窗帘留出一条缝,让第二天的自然光来唤醒你沉睡的身体。


被饿醒

有些爱美的女性为了减肥,晚餐基本上不吃,或者最多就吃点水果,结果常常在夜里就被饿醒了,时间长了还出现泛酸、胃痛等毛病。

长期被饿醒的人群,患消化道疾病的几率比较大。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制,进食量较少,也会在夜里被饿醒。

晚间经常被饿醒的人群,可以适当多吃一些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点,这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。


被自己打鼾打醒

有人以为打鼾是睡眠好的表现,其实打鼾不仅影响他人的休息,最重要的是可能危害自身的健康,特别是经常被自己打鼾打醒,那说明睡眠情况是不太乐观的。

打鼾的主要原因就是气道堵塞。堵塞后,气道就会变狭窄,气流通过时就会发出声音。声音本身没有什么,但是长期的气道狭窄和空气不足就会导致大脑的缺氧,可能会增加患多种慢性疾病的风险,如高血压等。重度的睡眠呼吸暂停甚至可能导致猝死的严重后果。

而且打鼾的人夜间反复觉醒、睡眠片段化,以及间歇性地缺氧,会导致白天嗜睡明显,精神状况明显比正常人差。建议严重的还是要到医院去检查治疗干预一下。


被梦吓醒

许多人在夜里总是被噩梦吓醒,醒来后发现自己直冒冷汗,而且心慌、难以入睡。

做梦是人的正常生理现象,但如果经常做噩梦且被吓醒,很有可能是身体机能出了一点问题,要不然就是心理方面出现了一些创伤。在有必时,还是要到医院去检查一下。

睡前应尽量放松,多听柔和的音乐。睡觉时不要把手搭在胸口处,蒙头大睡等睡眠习惯也不好,会造成呼吸困难,继而产生噩梦


经常早醒是病吗?

早醒属于睡眠障碍的一种,我们睡眠障碍包括的类型有睡眠的启动困难和睡眠的维持困难。

睡眠启动困难就是晚上翻来覆去难以入眠,睡眠的维持障碍就是睡眠不停地被中断,还有一种就是早醒。

如果你以前平常都是7点醒,但是现在比平常醒来的时间早半小时以上,而且醒来以后不能再入睡,这种情况就是早醒。

因此老是早醒,是睡眠障碍的一种,还是建议大家到医院进行治疗。


老是睡不醒也是病吗?

对于严重“缺觉”的年轻人来说,赖床是再平常不过的事了,但如果经常性地“睡不醒”,甚至连闹钟也拿你没辙,那么你就该警惕了。

睡眠减少和睡眠增多都是睡眠障碍的一种。如果近来经常出现人为难以控制的多睡,老是睡不醒,白天昏昏沉沉,就是属于睡眠增多的一种。

遇到这样的情况,影响了正常的生活,就应及时到综合医院神经或心理门诊寻求专科医生的帮助,早期诊断,并接受科学规范的个性化治疗。


助眠小贴士


1
注意睡眠卫生

规律的作息时间、安静舒适的睡眠环境、少玩手机、避免咖啡和浓茶等都是有一个好睡眠的前提。


2
放松心态

睡觉前精神、躯体放松,有助于进入自然睡眠。但这种治疗方法因人而异,有些人睡前听听轻音乐,有些练练瑜伽,还有些做做深呼吸等活动,使自己放松下来,提高睡眠质量。


3
不要抵触助眠药物

有人一听说要用药物辅助睡眠,就会产生一种强烈的抵抗心理,首先想到的就是药物的副作用。

但实际上,短时间服用药物尤其是非安定类助眠药,药物可能的副作用远比失眠本身所带来的病危害小得多。必要时还需要到医院去看专业的医生。

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王法栋
副主任医师
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