秋季保健小常识,多了解,多实践,对你的健康有好处
2020年11月20日 【健康号】 疾病知识讲解     阅读 244

秋季向来就是养生保健的好时期,一来为刚刚过去的苦夏犒劳一下身体,二来为即将到来的寒冬,调养好身体,储备好能量。因此,做好秋季的养生保健是非常重要的,一定要多多关注这方面的相关知识。1.合理膳食在秋天,天气逐渐变得凉爽,干燥是秋天的一大特点,很容易就会伤害到肺部。因此,秋季食物应以清淡食物为主,少吃油炸和重口味的食物。多吃一些新鲜蔬菜和水果,蔬菜应尽量选择白菜,菠菜,冬瓜,黄瓜等。肉类方面可以选择兔,鸭,鲱鱼等。还要尽量多地喝一些水,并多吃一些萝卜,莲藕,香蕉,梨,蜂蜜和其他可以滋补肺脏,滋阴生津,滋阴润燥的食物,。少吃葱,姜,大蒜,辣椒,烈性酒等辛辣味和高脂食品。身体虚弱,脾胃虚弱和患有慢性疾病的老年人,可以尽量多喝粥,如百合莲子粥,芝麻粥和银耳粥等。适当吃一些补品有利于延年益寿。但是,不能总是大鱼大肉,也不能吃太多西瓜,以免凉性的西瓜伤害到肠胃。此外,应特别注意饮食清洁和卫生,注意保护脾胃,避免出现肠炎,痢疾等各种肠胃疾病。2.适当运动秋天是户外活动的黄金时间。在这个季节,老年人更加需要加强体育锻炼,这是秋天保持健康的最有效也会是最简单的方法之一。傍晚和早晨醒来后可以适当参加运动,可以选择一些运动量缓一一些的运动,例如快走,慢跑,打太极等。秋季干燥的天气和早晚比较大的温差,为某些细菌和病毒出现繁殖和传播创造了有利条件。当空气变干的时候,一些细菌和病毒就会飞走在人群当中和。在空气中肆意蔓延,这通常会导致各种呼吸道疾病的出现,例如慢性支气管炎和哮喘。这两类病的发病率非常高,因此老年人应加强自身的保暖并多多从事体育锻炼。3.多喝水在大量出汗的夏天要多喝水,在干燥的秋天里更要多喝水。正确给身体补充水分是秋季补水和预防干燥的必要措施。喝水可以分成量少次多地喝,不然一次性喝大量的水的话,会增加消化道的负担,让身体感到恶心。4.多吃酸酸性食物会收缩肝脏并保护肝脏。酸性食物(如乌木醋),会对胃部起到一个良好的刺激作用,但是不能多吃,多吃的话容易出现胃溃疡,胃炎等其他对身体有害的疾病。因为“酸可入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。适当吃一些酸性食物,是有好处的.5.减少辛辣食物的摄入量秋季空气干燥,湿度低,人们容易出现喉咙干燥和咳嗽等症状,这是由于攻击肺部的邪恶所引起的,尤其是干燥。因此,应该少吃一些辛辣和刺激的食物,例如洋葱,生姜,胡椒和胡椒,以防止身体上火,并加重干燥对肺部的危害。6.穿衣得当,注意保暖秋季气温逐渐下降,早晚温差大,一一定要注意保暖。但是,只要天气不是太冷,在这个季节过快地增加衣服不是一个好主意。应该多运动,尽量保持身体处于一个凉爽的状态,才能具有更好地抗风和抗寒的能力。但是,在金秋时节,天气会有所波动,要学会适应气候变化并注意保暖,以防出现感冒和其他疾病。根据天气情况增减衣服,及时增减衣服,保持身体凉爽和保暖,防病保健。7.保持积极乐观的心态秋天是收获的季节,但同时也是凋零的季节,在这种情况下很容易就会产生一种悲秋情绪。尤其是老年人,更加容易出现情绪低落等悲秋情绪,因此,重要的是集中精力恢复情绪,学会适应季节的变化,保持内心的平静,适当地延长晚上睡眠的时间。多多与家人聊天或交流,多去外面走走,可以看电影,看电视,种花或钓鱼,给自己转移情绪,从悲秋的情绪的脱离出来。秋季养生保健,其实就是从平时生活的小细节当中做起,多度注意细节,注意方法,养成良好的生活习惯,也就差不多能做好秋季健康保健养生的要求了。

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