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心脑血管疾病是50岁以上中老年人的常见病,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,已成为人类死亡病因的头号杀手。而其中以脑出血和猝死,最让人措手不及,日常生活中,可以做一些预防措施。
心脑血管不好的老人,常做这4个小动作,预防脑出血、猝死,没事多动动!
1、耸肩
将双肩上提,缓慢放松,如此一提一放,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
2、转颈
坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手十指在颈后交握片刻。经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病发生。
3、按摩脖子
用双手按摩脖子两侧,每次差不多10下,每天3次即可。这样按摩可以帮助颈部血管恢复弹性,有助于改善大脑的供血,可以起到预防脑血管栓塞的作用。
4、空手抓
两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点,这些穴位受到适度刺激,便会将信息传递给大脑,由大脑再反映到身体的各器官,不仅能锻炼大脑,还能调节全身气血循环。
上海赫尔森康复医院温馨提示:对于心脑血管不好的老人而言,除了以上4种运动外,日常生活中还可适量补硒。硒元素在维持心血管系统正常结构和功能上起重要的作用,主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能。人体缺硒可增强脂质过氧化反应和低密度脂蛋白氧化改变,使心血管功能受到损害。
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