消化科医生的10条养胃秘诀!
2019年03月15日 【健康号】 刘序友

消化科医生的10条养胃秘诀!


说到胃不舒服,很多人会蹦出“三分治七分养”这句话!治,是医生的事;养,就是自己的事了。到底怎么养?很多人都指着几碗养胃粥来搞事情,今天就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀:




如果你,消化不良没胃口……

消化不良,就像个“感冒”,时不时来一下,没胃口、吃不下、肚子胀,严重一点的还恶心呕吐腹痛。怎么办?



一日三餐,规律吃


“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐营养要丰富均衡,午餐餐量要多一些,晚饭少吃一点;


开胃穴,按一按



长期消化不良,试试揉按中脘穴和足三里穴。每天每个穴位揉按5分钟,揉到手和穴位都产生酸胀感,坚持1个月,能有效改善消化不良。

如果你,胃反酸……

很多人都有过胃反酸,但是却不当回事。山西老陈醋的PH值为2.5~3,胃酸的PH值是0.9~1.5,有多强悍你可以脑补一下~


如何让胃酸“老实呆着不串门”?


不吃太饱,不吃太晚


过量饮食会加重胃的负担,而进食太晚,睡觉时胃内容物很容易反流进食管,建议别吃太饱,别吃太晚,晚餐距睡觉至少3小时。


养胃就要喝粥? NO!


胃不舒服喝点粥?对胃食管反流的人来说,千万别喝粥!因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸,流质食物更容易反流~


浓茶、咖啡要少喝,最好不吸烟


咖啡配甜点还是不要吃了,对胃造成更多刺激,生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污,让贲门不能灵活开关。


换个睡姿,防反流


选15~20cm高的枕头,头高于胸,食管高而胃低防止反流;另外,睡觉选择左侧卧,胃在身体偏左侧,左侧卧胃的位置较低。


舒缓心情、不生气不着急,也有助于改善胃食管反流~

如果你,慢性胃炎……


要想不得慢性胃炎,或者得了慢性胃炎的不再更严重,你就要学会“慢生活”。


一句老话,胃更舒坦


还是那句话,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!


早餐鸡蛋不可少,建议搭配小萝卜开胃醒脾,可以吃烧饼,尽量不吃或少吃油条、油饼,豆腐脑不如喝粥、喝豆浆;

中午肉类可多吃一点牛肉,蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜;

晚餐推荐豆粥,加入薏米、山药和红枣利于慢性胃炎恢复。


忌口贴士:不吸烟、喝酒,不长期大量喝浓茶、咖啡等~


多运动,好处多


对于慢性胃炎的人,可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上,每周3次,每次出汗40分钟以上~

如果你,胃溃疡……


红榜饮食,多吃点


选择易消化、能量和蛋白质足的食物,如稀饭、细面条、奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等;

选择富含维A、维C和B族维生素食物,如新鲜蔬菜、水果等;

脾胃虚寒的溃疡者,适当多吃偏热性食物,如羊肉、核桃等。


烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主,同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~


黑榜饮食,别乱吃


粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、腊肉、鱼干及各种粗粮,不易消化且引起胃液大量分泌;

酒、茶、咖啡刺激胃黏膜,使溃疡恶化;

冰冻和过热饮食刺激胃黏膜,酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。


牛奶一直被视为胃酸缓冲剂,可缓解溃疡疼痛,现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸,其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌,让胃更不舒服~




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