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如何预防肩颈痛?
二、加强颈部肌肉功能锻炼
强壮的颈部肌肉可以更好地支撑头部和颈椎,延缓颈椎退变。
通过适当的锻炼增强颈部和肩部的肌肉力量,如哑铃举重、弹力带锻炼,或者参加瑜伽和普拉提课程。这些锻炼可以提高核心肌群的稳固性,从而减轻肩颈负担。也可以选择特定拉伸动作,如斜方肌上束拉伸、颈椎屈伸等。此外,游泳、太极拳等全身性运动也有助于缓解肩颈疼痛。
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