一年一度的高考即将到来，在这段时间里，许多考生都会体验到一种无形的压力。从心理学的角度上来分析，高考对每一个考生来说都是一种应激事件，应激会使考生产生思想、情绪、行为方面的变化。在这些心理变化中，以情绪的变化最为重要。因为应激往往会使人们产生紧张、焦虑、郁闷等消极的情绪，而这些消极的情绪又会直接或间接影响考生的注意力、记忆力、分析能力和判断能力，会影响考生的正常发挥。虽然大部分考生能够自动的调节和适应这些心理变化，但是有少部分考生无法适应和调适自己的心理变化，从而对高考的成绩产生负面的影响。那么，如何调节自己的心理状态以更好的发挥出自己的真实水平呢？下面介绍一些常用的心理自我调节方法，希望能够帮助广大考生摆脱烦扰，以最好的心理状态迎接高考。 
      
1、寻求他人的帮助和支持：考生在应对高考的时候都会出现紧张、焦虑的情绪，这是非常正常的。每个人在面对压力的情境时，都会出现不好的情绪，但是每当你遇到困难无法独自解决的时候都能找到其他人帮助的话，这些来自外界的帮助就会成为你强大的精神支柱，可以避免出现大的心理问题，帮助你顺利渡过难关。高考生也是这样，遇到困难时应该主动向周围的人寻求帮助和支持。比如遇到难解的试题，尽量不要独自苦苦思考，应当主动向其他的同学请教，大家相互沟通，共同思考。这样的话一方面可以获得更多的心理支持，避免自己陷入情绪紧张-学习效率低下的恶性循环；另一方面，人们总是会对未来的未知事物产生担心，而与同学多交流沟通可以尽可能多的获得与考试有关的信息，减少对即将来到的考试的担心，增强自信心，减少不良情绪。 
      
2、宣泄不良的情绪：不良情绪的宣泄是非常重要的。在出现不好的情绪的时候，应该先暂时停止学习，站起来，走出去，漫步户外，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，让身体放松一下；或者和同学朋友聊聊天，讲讲和学习考试无关的事情，最好是聊聊一些有趣的事情，开心笑一笑，这样可以很好的放松心情。有条件的话可以听听轻松的音乐，唱自己喜欢的歌曲，或者看一些有趣、幽默的笑话或短片；另外，在脑海里想象、回忆过去发生的美好的事物或场景也会较好的缓解负性情绪；如果在考场上出现紧张情绪的话，可以做几次缓慢的深呼吸来达到稳定情绪的作用。通过这些方法，都能够较好地放松身体、调节自己的情绪。