加班族如何保健身体 日常如何调养
2018年06月24日 【健康号】 刘自炎

上班一族难免会有加班的时候,那么在加班的时候如何保健自己的身体呢?加班过后,如何缓解疲劳,调养自己的身体?

每个职场人士都避免不了加班,长时间加班会影响到加班族的健康。职场人士加班免不了熬夜,掌握一些必要的保护身体的措施,以尽量减少加班中的健康损耗。

  加班期间保健方法

  1、及时补水

  加班会消耗身体大量的水分,应该及时补充。

  2、合理加餐

  半夜饿了,一定不要吃方便面,最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥,切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中,难以消化。

  3、饮茶调理

  加班时可以喝一杯枸杞热茶,不仅能明目,还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。

  4、适当放松

  在电脑前工作1小时后,最好能抽空起来活动活动,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,看看远方或者做眼保健操,让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时,可用喝过的茶包敷眼片刻。

  加班熬夜后吃什么水果缓解疲劳?

  1、香蕉

  熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁,其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖,能够立即被人体吸收,是快速补充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。

  2、苹果

  经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能够使体内的脂肪迅速分解,有效防治体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。另外,苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄,防治动脉硬化。

  3、柚子

  柚子含有大量维生素A维生素B1维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

  4、橙子

  橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

  5、柠檬

  可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

  熬夜之后的调理食疗方

  1、生地炖鸭蛋

  每次用生地20克、鸭蛋2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

  2、莲子百合煲瘦肉

  每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

  3、夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压(心胸外科、心血管内科)病熬夜后头晕、头痛(神经内科)及眼红者服用。

 

提示x

您已经顶过了!

确认
''