男性精虫品质不佳?5招提高生育力!
2016年10月22日 【健康号】 陶永顺

一个小生命的开始,需要精子和卵子结合而来。当面临生不出小孩的困扰时,大多数人都会把矛头指向女性,其实这观念是不正确的。造成不孕的原因不一定是女性,现今男性不孕症的盛行率也越来越高了!

随着晚婚、生活作息不正常、工作压力大、饮食不当和环境污染等因素,男性精虫品质越发下降,形成“精虫危机”!可通过精液分析检查来了解精虫活动力、形态、数量和品质,一般来说有活动力的精子数超过50%且数量大于每毫升2百万则怀孕的成功率较高。

“精”明摄取营养素助精虫恢复“精”力藉由日常饮食中适当补充营养素,短短几个月就能改善精子品质、活动力和数量。当精子各方面条件达到标准的时候,就能大大提升受孕机率。

现在就来看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕营养素,适时补充可带来“好孕”哦!

1.精氨酸(L-Arginine)
左旋精氨酸为一氧化氮(NO)前驱物,是精子蛋白的主要成分,对于男性生殖系统能否正常运作扮演着重要的角色。补充足够的精氨酸可有效的提高精虫活动力,可从坚果类、芝麻、南瓜子、虾子、鱼类、牛肉、蛋中获取。

2.维生素E
维生素E又叫作生育醇,有着“抗不孕营养素”之称。男性缺乏维生素E时,会导致睾丸损害、性功能减退造成精虫异常和缺乏等问题。大部分存在于植物胚芽里,例如胚芽油和大豆油等植物油就是维生素E的良好来源,深绿色蔬菜、大豆及其制品、核桃、杏仁、花生等干果类、全麦制品和小麦胚芽中含量都很高。

3.CoQ10
CoQ10抗氧化能力特别强,能帮助精子对抗自由基的攻击,并活化精子的粒腺体,从而提升精虫活动力和品质。可从日常饮食中获取CoQ10,如:沙丁鱼、鲭鱼、肝脏、牛肉和鸡肉;植物性来源则是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等坚果类含量较高。但是一般食物中的CoQ10含量并不高,可适时由保健食品作补充。

4.维生素C

番石榴、柳橙、柠檬、奇异果、草莓、番茄和绿色蔬菜都是维生素C丰富的来源。维生素C可帮助清除自由基,减少精虫头部DNA的断裂。适量补充维生素C可有效增加精虫数量和活动力,提高与卵子结合能力。

5.锌
锌与精子代谢有关,若饮食中缺乏锌,容易导致精虫数量减少并降低精虫活动力。通常蛋白质食物中含锌量较多,像是肉类、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类都是锌的良好来源。

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陶永顺
主治医师
男科
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