减少胃不舒服记住这 5 条「养胃秘诀」
2018年07月19日 【健康号】 靳勇

这些做法可以帮助我们维护胃肠道健康,减少胃肠道的不适以及胃肠道疾病的发生。

秘诀一:戒烟戒酒

如果酒精饮品中的酒精度数在20°以上,每小时喝超过100毫升,就会对胃黏膜产生损伤。

接着可能会导致胃黏膜充血糜烂,甚至引发溃疡。

吸烟不但会直接损伤胃黏膜,还会对胃的微血管造成损害。

总的来说,吸烟会增加患胃溃疡、慢性胃炎和胃食管反流病的风险。

为了自己和家人的健康,趁早戒烟戒酒吧!

秘诀二:细嚼慢咽

嘴里的食物没嚼烂就咽下,会加重胃的负担。

吃饭吃得太快,就会吞入过多气体,从而产生胃胀等不适;还容易烫伤口腔和食管黏膜,为口腔癌和食管癌埋下隐患。

在吃饭时,我们可以有意识地提醒自己「多嚼几下再咽」,慢慢地就能养成习惯。

秘诀三:注重饮食卫生

我们常说「病从口入」,注重一些饮食卫生细节,可以帮助我们很好地预防胃肠道疾病。

比如:

坚持饭前便后洗手;
生熟菜肴分开烹制;
冷藏过的隔夜菜,要充分加热后再吃;
发生霉变的食物不要吃,等等。

幽门螺杆菌的感染是导致许多胃病的重要病因。目前来看,这种细菌的主要传播途径是粪口传播和口口传播。

所以,如果家里有小宝宝(尤其是5岁以下的宝宝),要给他使用单独的餐具,同时避免把嚼烂的食物喂给宝宝,也不要亲吻他的嘴唇,从而减少孩子被幽门螺杆菌

秘诀四:清淡饮食

高盐饮食,指的是吃含盐量高的食物。

高盐饮食不仅对心血管不好,对胃也有着很大的影响。

长期高盐饮食,胃黏膜可能会走上「萎缩-肠化-瘤变-癌变」的道路。

想养胃,就尽量少吃咸菜和其他高盐的加工食品,多吃新鲜蔬菜和水果。

秘诀五:做好饮食记录

每个人的胃肠道对不同食物的接受程度不一样,有的人吃火锅完全没事,有的人则会闹肚子。

平时可以留意一下,自己吃了哪些食物会不舒服,把它记录下来,以后尽量少吃。

要注意,如果胃部不适的情况长期、反复地出现,而且逐渐加重,一定要及时去医院就诊。

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靳勇
医师
内分泌科
毕业于河北工程大学临床医学专业,学士学位,曾多次到张家口医学院附属第一医院,张家口第一医院... 更多
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