10月16日是世界脊柱日，脊柱疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，以往多发生在中老年、长期低头伏案工作的人群，而近年来年轻化趋势愈演愈烈。这里面，久坐的人群首当其冲，上班一坐就是一天，谁没有颈腰痛?

　　世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

　　在电脑前工作的坐姿往往不正确，工作紧张时往往会忘记及时调整身体姿势，这样长年累月地使椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出或这颈椎方面的问题。

　　下面这些坐姿，都是平时大家常见的错误的坐姿。

　　1、前倾伏案坐：工作中，不知不觉上身就会向前倾斜，这样貌似舒服一些，但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。

　　2、半边”坐：只坐一半椅子，易导致腰部过度紧张。

　　3、“葛优躺”：许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出!

　　4、翘着二郎腿坐：人在翘起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

　　那平时我们久坐时应该注意什么?

　　可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰。席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐。久坐1小时左右，应该站起来活动活动。