原创 世界脊柱日,保护脊柱,久坐族要怎么坐?
2019年10月15日 【健康号】 廖博

10月16日是世界脊柱日,脊柱疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一,以往多发生在中老年、长期低头伏案工作的人群,而近年来年轻化趋势愈演愈烈。

  10月16日是世界脊柱日,脊柱疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一,以往多发生在中老年、长期低头伏案工作的人群,而近年来年轻化趋势愈演愈烈。这里面,久坐的人群首当其冲,上班一坐就是一天,谁没有颈腰痛?

  世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  在电脑前工作的坐姿往往不正确,工作紧张时往往会忘记及时调整身体姿势,这样长年累月地使椎间盘处于高压状态,很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出或这颈椎方面的问题。

  下面这些坐姿,都是平时大家常见的错误的坐姿。

  1、前倾伏案坐:工作中,不知不觉上身就会向前倾斜,这样貌似舒服一些,但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。

  2、半边”坐:只坐一半椅子,易导致腰部过度紧张。

  3、“葛优躺”:许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上,其实长期保持这种姿势,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出!

  4、翘着二郎腿坐:人在翘起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

  那平时我们久坐时应该注意什么?

  可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐。久坐1小时左右,应该站起来活动活动。

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