原创 如果出现喷嚏、咳嗽、大笑十漏尿,日常生活中如何应对?
2020年07月08日 【健康号】 李旭东     阅读 7815

如果出现喷嚏、咳嗽、大笑十漏尿,日常生活中如何应对?

  您有打喷嚏、咳嗽、大笑、体位改变或重力活动等情况下漏尿吗?或者在跑往厕所的路上裤子就尿湿了吗?甚至走路跑步都漏尿的尴尬吗?这些情况在医学上被称为“尿失禁”

  “尿失禁”的常见原因

  女性因为分娩的影响,导致盆底肌肉、韧带及软组织等承托系统损伤,引起盆底功能障碍,更容易引起尿失禁,约30%的女性生育后有尿失禁的困扰,此外,绝经后激素水平的变化,尿失禁症状会更加显著,50%的绝经后女性会有不同程度的尿失禁。

  “尿失禁”的危害

  它限制了女性日常生活及活动,严重影响女性生活质量,对患者造成巨大的心理负担,甚至被称为“社交癌”,是威胁女性健康五大常见慢性病之一。

  “尿失禁”的防与治

  尿失禁是可以早期预防,也可以早期检测早期控制或治愈的。

  建议大家一定要重视盆底功能检查,从而尽早发现问题。

  治疗方法包括手术治疗和非手术治疗。手术治疗适用于中、重度尿失禁,非手术治疗与手术治疗相比治愈率较低,但具有无创性、副反应小等优点,对多数患者而言,非手术治疗仍然是较有吸引力的一线治疗方式。

  非手术治疗包括:减肥、盆底肌训练(Kegel运动、提肛训练)、电刺激+生物反馈治疗、药物治疗,此外,生活方式上建议戒烟、控制咖啡因、酒精等摄入量。

  其中强烈推荐,每个女性都学会凯格尔运动(Kegel运动),坚持锻炼可以有效预防和治疗压力性尿失禁,此外康复治疗后的患者也需要坚持Kegel运动防止复发。

  凯格尔运动的锻炼方法

  ①缓慢收缩会阴及肛门持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒,此方法可以锻炼盆底I类肌群。

  ②最大力快速收缩会阴及肛门后立即放松,连续收缩、放松3-5次,再放松6-10秒。此方法可以锻炼盆底II类肌群。

  ③每次连续10-15次,每天重复2-3次,或150-200次/日,6-8周作为1疗程。

  如何用力?

  最简单的方法是在小便时突然把尿憋回去的感觉就对了!但是平时不要在小便时憋尿,否则适得其反。

  如果您还是不能明白,可以往阴道放进一根手指(要确保手指是干净的),用力收缩感觉到手指被紧紧包裹,那就对了。

  用力要点:不憋气,不收缩肚子,不收缩大腿

  不受体位影响,站着、坐着、躺着都没问题

  坚持把这项小小的运动当成每天的“必修课”,就会收到显著效果

  如果伴有阴道、子宫脱垂,1-2疗程后无明显改善,请及时找医生就诊进行其他治疗方法。

  为了彻底摆脱尿失禁的困扰,请关爱自己及身边的女性朋友,尽早进行盆底肌治疗和康复训练,愿您产后美好如初!


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