原创 缺期内体重上升是胖了吗?
2020年08月07日 【健康号】 薛敬东     阅读 8082

短期内(1-2天)的体重上升,并不是你增加了肌肉或增加了脂肪,而是储水量增加了。储水量非常容易增加,主要由钠、碳水和饮水量决定。
1,钠,当你摄入高钠食物,钠水比例出现失衡(钠>水分),就会感觉到口渴多喝水,体重往上涨。
当你摄入水分,钠水比例也出现失衡(水分>钠),身体就会排尿。体重的往下降。
2,碳水,1g碳水包含3克的水。
摄入了500克碳水,500×3=1500克水分,1500克=3斤。体重长了3斤;你从正常饮食转换成低碳饮食,碳水的减少,储水量也会减少,体重下降。所以一觉醒来发现自己重了3斤,仅仅是水分的增加而已,不是发胖了。
3,高钠和高碳水导致的水肿,是一种正常的生理现象。1-2天,通过排尿的方式,身体就会处于正常的电解质状态,体重恢复正常。
4,短期内的体重波动完全不重要,理都不要理它。减肥你还是要固定每天测体重(最好早起空腹),你要对比长期内的体重变化(一星期或一个月),这才看出你是胖了还是瘦了。

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薛敬东
主任医师/教授
陕西省中医医院
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