生活实例：

杨爷爷年轻时一直是单位的文艺骨干，照老伴的话说：“玩篮球、拉二胡、打扑克，只要是娱乐项目，他一沾马上就无师自通。”几年前，女儿为了方便联络、给老年人解解闷，给他买了智能手机和平板电脑。拿到设备没几天，杨爷爷就爱上了这些小玩意，每天抱着不撒手，不是在线斗地主、微 信聊天、刷抖音，就是追剧，吃饭匆匆扒拉几口，原本固定的饭后散步健身变得三天打鱼两天晒网，就连午间睡觉有时候也要偷偷爬起来玩上两把游戏。劝他少上网，话说了一箩筐，可杨爷爷就是不为所动，甚至觉得是家人故意与自己作对，不久后就出现了颈肩背部的持续性酸胀麻木，休息放松后仍难以缓解，这究竟是怎么了？

当一些父母还在为网瘾少年头疼不已的时候，“银发低头族”已然不期而至，且数量庞大。《2020老年人互联网生活报告》统计数据显示，60岁以上的老年用户日均使用时长达64.8分钟，甚至有0.19%的老人日均在线超过10小时。随着互联网的“适老化”改造，越来越多老年人会熟练使用智能设备，带来便利的同时，也让部分老人沉迷其中。

不可否认，在家庭规模小型化、家庭类型疏远化、家庭成员离散化等社会大背景下，“银发族”独居、空巢等现象较为普遍，孤独感、边缘化感与日俱增，而手机等电子设备为老年人搭建了一个丰富多彩的、虚拟的生活空间，填补了他们的生活与精神的空缺，他们在手机上看视频、买药、点外卖、网购、读小说，还可以通过网络表达自我、抒发 情感，乃至“打卡赚小钱”……智能手机和虚拟网络在一定程度上丰富了老年人的生活，成为他们重新社会化，维系情感和开展社交的重要工具，也自然使其乐此不疲，沉迷其中。然而，凡事过犹不及。过度依赖自媒体和网络群组，刷手机昼夜颠倒、茶饭不思、握着手机睡觉，已经成了不少老年人的日常生活状态。当“早上起来先摸手机”“手机一会儿不看就心慌”，电子设备占据了老人们的绝大部分空闲时间，“银发低头族”已与“网瘾少年”并无二致。

　　拯救网瘾少年早已是信息化社会的巨大难题，新出现的“银发低头族”更是存在多重隐患。相比较而言，老人们身体羸弱，机体各方面都在慢慢退化，经常熬夜、长时间看手机，浪费大量时间与精力，生活无规律，伤害颈椎、眼睛，椎体、椎间盘、韧带和肌肉都会逐渐退变，一旦出现劳损，更容易患颈椎病，使得本就老迈的身体雪上加霜。

银发低头族的主要症状为头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛压痛感。以往，长期从事低头工作的编辑、作家、会计、打 字 员、画家、医护人员等，容易患上这种病症，而现在，老年人群在该类疾病中的比例逐渐升高。典型的表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，而如果使劲仰头或夸张地伸懒腰则会感到很舒服；如果继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可能因为睡眠不足、用眼过度、枕颈部肌肉紧张和缺乏运动等原因出现头晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变，患上颈椎病。

专家支招：

经常做简易保健操能够预防银发低头族出现上述症状，但最基本的方式仍是自我控制电子设备的使用时长和使用姿势。做简易保健操的目的是锻炼颈肩部肌肉，减少颈肩疼痛，延缓颈椎老化。