孕妇运动注意事项
2018年07月29日 【健康号】 谢杰

无论孕妇本人在孕前是否有运动健身的习惯,在开始孕期健身前,务必做到以下几条:

⊙必须首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己

⊙不要在太热或太潮湿的环境里活动。

⊙运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

⊙即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯,也要注意运动的数量和强度。开封市中心医院全科谢杰

⊙整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位、抬高臀部的任何练习;妊娠18周以后,避免任何仰卧位的练习。

⊙避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等。

⊙避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。

⊙注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化。

⊙运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

⊙多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。

⊙避免在饭前和饭后1小时运动。

⊙锻炼中一旦出现下列情况,应立即停止运动并马上就医:阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥以及其他显示孕妇或胎儿出现危险的症状。

摘自《儿童健康红宝书-胎儿篇》,人民军医出版社,2008年,王新良主编

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