原创：孙东霞  医学界妇产科频道  昨天

产后，你腰痛了吗？

作者｜孙东霞
来源｜医学界妇产科频道

女子本弱，为母则刚！

前段时间熊黛林微博晒出“妈妈手”让许多妈妈感同身受。由于长期抱孩子，造成手腕酸痛，不得不贴上膏药。

不仅如此，可能还有很多妈妈会发现自己腰也痛了！有说法认为剖宫产会导致腰痛，但是这种说法普遍还存在争议。

本人，作为一名新手妈妈由于缺乏经验，为了让孩子更彻底地吃奶，即使晚上也把娃抱起来喂奶，造成了腰骶疼痛，给自己的生活带来诸多不便。今天就和大家一起聊一聊产后关节疼痛相关话题。

“妈妈手”

“妈妈手”的医学术语是桡骨茎突处狭窄性腱鞘炎。很多新手妈妈在经历妊娠、分娩这一过程后，体内激素水平发生变化，本身手腕部肌腱韧带容易受伤，加之产后反复做托抱孩子的动作，休息不当，造成腱鞘和肌腱的慢性炎症，引起疼痛。

自测
  如果拇指一侧的手腕，发生红肿或肿胀时就应当要注意了，这种情况进一步发展就会变成关节活动受限、提不起重物，疼痛也有可能从手腕发展至前臂、指尖等，严重时只是做些轻微的捏、抓、握就会有剧烈疼痛感。

那么如何自测有无“妈妈手”呢？

四指握住拇指，然后腕部向手指方向弯曲，如果引起剧痛，即可初判为“妈妈手”，需注意休息。

那么，新手妈妈如何预防呢？
新妈妈坐月子期间注意避免着凉，室内保持干燥通风，可以吹空调，但是温度不宜过低；
洗澡水不能太凉，时间不宜过长；
多休息，减少家务劳动；
少饮酒，以免加剧疼痛；
疼痛发生时可以采取热毛巾热敷的方法，缓解疼痛。

产后腰腿痛

产后腰腿疼在现实生活中也非常常见，主要表现多以腰、臀及腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿疼。疼痛部位多在下肢内侧或外侧；有的可伴有双下肢沉重、酸软等症状。

主要原因是产后内分泌系统尚未恢复，产妇的骨盆韧带还处于松弛的状态，脊柱形变尚需时间恢复，腰部肌肉也较为松弛，在加上产后久站或者久坐，容易造成劳损。

此外，新妈妈在分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，妨碍了骶髂关节的正常活动所致。

产后起居不慎，腰骶闪搓以及腰骶部先天性疾病，如隐形椎弓裂、骶椎裂等诱发腰腿痛，产后更加剧烈。

有研究认为新生儿体重、≥3次生育和怀孕期腰痛病史是产后慢性腰痛的风险影响。

如何预防腰腿痛？
■预防产后腰痛，应从孕期就要做起。多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

■产后不宜久蹲、久站、久坐，适当运动，如常用物品可以放在适宜的高度，避免经常弯腰。

■喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶都可以，如果需要坐着喂奶，可以把一只脚放在脚踏上，膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

产后足跟痛

有些新妈妈们在产后出现足跟痛的现象，这时候婆婆妈妈会认为是没有好好坐月子受凉了导致的，然后一大推埋怨，这种认识是错误的。新妈妈足跟痛，往往是由于脚跟脂肪垫退化所致。新妈妈在坐月子期间由于活动减少，甚至有的就不下地活动，致使足跟部脂肪垫变得薄弱，会出现退化现象。一旦下地行走，会出现脂肪垫水肿、充血而引起疼痛感。因此，不长活动才会导致新妈妈足跟痛。

产后要得到充分的休息；
产后应尽早下床活动、适当的走走路；
有条件的妈妈可以做一些产后保健操：这样既能避免发生足跟痛，又有利于产后身体恢复。

如果出现了疼痛应尽早进行锻炼或是寻求专业康复医生进行推拿按摩，如果疼痛加剧则应尽快就诊。