原创 年纪越大,需要的睡眠时间越短?别羡慕「睡神」,可能是病!
2021年07月23日 【健康号】 健康资讯

年纪越大睡眠时间越少?每天睡4小时也能元气满满?

“每天晚上都是!!!”同事小A控诉道,“他一上床倒头就睡,而我却怎么也睡不着,有时候抬头一看手机都凌晨三四点了,就又是一个人等天亮😔。”

“睡觉真的太难了!”每次一聊到这个话题办公室里就叫苦不迭,当时如果有谁说自己睡眠好,大家都会投来羡慕的眼光。

由中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下,中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

但睡眠障碍并不全指睡不着,太容易睡着或是睡眠不踏实也包含在睡眠障碍里。

别羡慕“睡神”,可能是病!

1走着走着睡着了?得治!

“开车撞树🌳”,“走路掉沟”听到这些词你是不是觉得这个人背到了极点,但这恰恰是“发作性睡病”患者的生活日常。

30岁的患者小刘深有感触,一边正和家人在厨房给孩子洗樱桃,一边突然瘫坐在墙角呼呼大睡,只留下惊愕的家人。

  • 发作性睡病是指白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠,其中60%患者发生猝倒。如果不幸正巧在开车或是从事危险体育活动时睡倒后果将不堪想象!

  • 据北大人民医院睡眠中心主任韩芳介绍,此病七八成患者为儿童,青少年。所以有时并不是孩子“懒”,家长请不要言语过激刺激孩子,而应带孩子及时就医。

  • 治疗此病不可仅依靠药物,还应从心理层面加强干预。根据《中国发作性睡病诊断与治疗指南》所提及:心理行为干预与药物治疗同等重要

2半夜打拳“练武功”?得治!

你听说过半夜睡在床上“打拳”把自己打醒吗?虽然早上起来不记得,但你知道其实夜里醒了十几次吗?

快速动眼睡眠行为障碍(REMRBD)是指患者在睡眠期会出现如拳打脚踢、大笑、坐起等各种不自主运动的睡眠行为异常。

有这种行为的患者通常也会出现如精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病及其他神经系统疾病。这种疾病多见于60~70岁具有暴力性梦境的老年男性

注意:“梦中打人”是大脑病变的早期表现!对老年患者来说这很可能是帕金森病、老年痴呆症及多系统萎缩等病症的“先兆”。

北大人民医院睡眠中心主任韩芳介绍出现这种病症的患者在不加干预的情况下,在未来10年后有80%几率会出现或轻或重的老年痴呆病症。

睡眠知识小专区  1年纪越大睡眠时间越少?

不同年龄段睡眠时间表来啦!👇

数据来自首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家李宁

在老年时期由于身体的退化,人们大脑中的一些神经递质会有一定程度的减少,由此会导致老年人的昼夜协调能力降低,相应睡眠时间也减少到6个小时左右。

2每天只睡4小时也能活力满满?

其实好的睡眠并不一定需要很长的睡眠时间,睡眠时间短不是定义睡眠质量的唯一标准,相反睡了八九个小时但白天还是提不起精神,这种情况算是一种失眠。

首都医科大学宣武医院神经内科专家李宁介绍,有一些人可能天生就是“短睡眠者”,他们一天只要睡四五个小时依然能保证第二天的工作和生活,并且和正常人一样没有任何不适。

3睡不好会变“傻”?

真的!中国科学院深圳先进技术研究院研究员刘畅说到“睡眠片段化可能严重影响生理机能。”

睡眠浅、经常起夜、有惊梦现象以及睡眠时间过短等因素造成的低质量睡眠,长此以往不仅会导致疲劳、学习和认知障碍,还会诱发抑郁症、心血管疾病和阿尔兹海默症。

安心睡觉顺口溜

为了帮助大家安心入睡,微医君特地帮大家整理了一个顺口溜。据说每次入睡前默念几遍睡眠质量更好哦~👏

编个小故事,做点小劳动。

睡前少吃点,中午少睡点。

不打开电视,不再玩手机。

睡衣要宽松,被子要舒适。

夫妻不对睡,睡觉不闷头。

睡前编故事或回忆快乐的往事可以帮助我们“造梦”,从自主的回忆或想象慢慢变化到大脑的天马行空是一个快速入睡的好方法。

睡觉前吃东西容易给肠胃造成负担,尤其是中老年人肠胃消化能力不比年轻人,积食导致肠胃不适就更睡不着了。

保持平静的心态更易入睡,看电视、玩手机都会让我们的大脑过度兴奋难以进入睡眠状态中。除此之外还应少饮酒,饮酒后保持的睡眠是浅睡眠,睡眠质量其实并不好。

为什么说“不对睡”呢?这是因为对睡是容易呼吸进对方呼出的相对不新鲜的空气,会对睡眠质量及健康有一定影响。

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